美容瑜伽動作有很多，今天，我們就和大家一起來學習幾組簡單的美容瑜伽動作，練習這些瑜伽的好處是改善我們的血液循環，堅持練習就可以趕走面部的面色素。大家可以跟著下面的美容瑜伽教學來學習一下，或者也可以參考瑜伽視頻教程來學習一下。

　　下面，我們就和大家從貓伸展式開始今天的瑜伽練習吧!練習貓伸展式可以促進全身的血液循環，堅持練習就可以祛除我們面部的黃色素。

　　貓伸展式

　　雙手雙膝撐床，保持跪立姿勢，放松腰背部。

　　吸氣，背部下沉，抬頭看天花板。

　　吐氣，將我們的后背慢慢的向上拱起，脊椎保持挺直的狀態，低頭看著我們的腹部，下巴要接觸我們的鎖骨，調整姿勢，練習十次左右。

　　小貼士

　　注意一定要配合呼吸來做，將速度放慢，功效更為明顯。

　　功效

　　柔軟靈活脊柱，減去腰部脂肪，美化臀形，強化腹部血液循環，緩解腰背疼痛。

　　云雀式

　　美容功效

　　具有美白祛斑的功效，使臉部和頸部肌膚柔嫩細膩，并能調節自律神經，促進全身血液循環和新陳代謝。

　　另外，練習這一式還可以滋養子宮、卵巢等生殖系統，消除手腳冰冷，經常練習可以增強平衡感。

　　跪坐在地板上，上身挺直。右腿保持彎曲，腳根置于會陰處，左腿盡量往后伸直，雙手扶地。

　　感到平衡后，兩臂側平伸。吸氣，上身盡量后仰，擴展胸膛，舒適地呼吸，保持姿勢10-15秒。還原，換腿做。

　　三角伸展式

　　美容功效

　　可祛除面部黃氣，適肌膚看起來自然紅潤，有活力。該動作能作用腹部，刺激消化，并拉伸兩側腰部線條，消除腰部贅肉，使身材看起來修長勻稱。

　　站立，兩腿比肩略寬。吸一口氣，將我們的手臂緩緩地由兩邊向上舉起。

　　很多的女性朋友的手臂很容易出現干燥的現象，練習這一步驟就可以幫助我們很好的滋養手臂的肌膚。

　　呼氣，身體以右側髖部為中心，向右彎曲，兩手與地面呈九十度，如果身體柔軟的話，可以將右手放在右腳背上。

　　感受左側腰部被拉伸的感覺，左手手指并攏，指尖向上，眼睛望著左手指尖，保持3-5個深呼吸。

　　吸氣，慢慢地還原到站立位，然后再換另一側再做。

　　雙腿背部伸展式

　　端坐于床上，伸直雙腿，雙腳并攏，雙手抓腳趾。

　　吸氣，伸直脊柱。呼氣，曲手肘，上半身向前伸展，胸腹部貼近雙腿。正常呼吸，保持至少一分鐘。

　　小貼士

　　盡量的保持我們的腿式伸直的，讓我們的小肚子和腿部慢慢地貼近。

　　功效

　　這個動作對于按摩腹部是有很不錯的療效的，而且還可以幫助我們促進下半身的血液流動。

　　脊柱扭動式

　　收左腿于右臀部，右腳跨過左膝，使右腳放于左膝前方;挺直脊柱，端坐于床上。

　　吸氣，手臂側平舉，伸展脊柱。呼氣，將腹、肩、頭部向右側扭轉，兩手合十于胸前;正常呼吸，保持眼睛注視右后側一點。

　　小貼士

　　轉動時，脊柱要保持挺直，注意保持平衡。

　　功效

　　可以消除久坐造成的背痛、腰痛及臀部疼痛;在扭轉中，可讓頸部肌肉、肝脾得到強健，有效緩解肩頸的疲勞，糾正駝背、扣肩等不良體態。