辦公室瑜伽是一種非常簡單的健身運動，練習辦公室瑜伽的好處很多，不僅可以有效的緩解我們的身體僵硬現象，還可以幫助我們調整心態。辦公室瑜伽應該如何練習呢?大家可以跟著下面的瑜伽教學步驟進行練習，或者也可以參考相應的瑜伽視頻教程來練習。

　　辦公室瑜伽都有哪些呢?辦公室瑜伽應該怎么練習呢?下面，我們就和大家從簡單的頭上合十開始今天的瑜伽練習吧!

　　頭上合十

　　動作分解

　　身體呈站立姿勢，雙腳與肩同寬，在緩慢吸氣的同時，兩臂伸直，手心向外，自身體兩側向上劃動，在頭上雙掌心相貼做合什動作。

　　這時肘部要保持挺直，體會雙手合什后肩部對胸部肌肉的提拉感覺，停頓三秒鐘，在呼氣的同時，放松身體，兩臂自然落于身體兩側。

　　這樣的練習需要我們每天練習數十次，堅持這樣的練習可以有效地預防我們的胸部下垂，另外，還有豐胸的效果。

　　穿針引線

　　坐好，右腿放在左膝上，然后雙腳同時抬起，雙手要在左膝蓋下面抱住左腿。

　　功效

　　這個動作能很好的減輕背部的緊張感同時還鍛煉了大腿，舒緩了展髖關節。

　　頂峰式

　　動作分解

　　跪坐，雙手向前伸出，取金剛坐姿，臀部慢慢離開小腿，手掌壓地。

　　深吸氣，用我們的手臂支撐起我們的腹部，肩部要緩緩的向下沉，調整姿勢，腳跟要慢慢的向上提起。

　　吐氣，手臂、肩部、背部向下壓，膝蓋挺直，腳跟完全踩落地面，背部盡量不要拱起。要堅持練習哦!

　　放松頸部，頭部自然下垂，身體呈倒V狀。保持姿勢10秒鐘，調勻呼吸后，重復動作3遍。

　　坐前折疊

　　動作要領

　　坐前折疊的咯西可以幫助我們鍛煉全身肌肉，堅持這一式的練習對減肥塑身也有一定的幫助，建議大家抽空可以多練習。

　　放開握住的左腿，兩手撐地，慢慢的彎曲右側膝蓋，放低臀部，然后把左腿向前伸，直到成為一個坐下的姿勢。

　　身體前傾，右手繞過右側脛骨雙手后背。右手用力的撐在脛骨部位以使身體更加向前。

　　盡量的用身體去壓近大腿，深呼吸5下。

　　蜘蛛式

　　動作分解

　　雙腿打開，身體前傾而坐;雙手從大腿下穿過，反向后面，在背部相交;下巴、肩膀、腳后跟、臀部四點著地。

　　弓式

　　日常節奏失衡會使身體器官功能萎靡，心情焦慮不安。這個姿勢可放松全身、供給充分的氧氣和能量舒展全身。每天練習2遍以上。

　　動作要領

　　雙腿并攏站立。將我們的兩手交叉合十，緩緩地向上舉起。注意手臂要伸直。

　　另外，我們的初學者在進行這一式的練習時候還要注意將我們的大腿和臀部緊緊的繃直，要記得收腹。

　　用胸式呼吸法深呼吸，上身盡量向左彎，視線向上。堅持10秒鐘。

　　初學者雙腿可以雙肩的寬度分開站立，雙手交叉上身向左彎。

　　我們的指尖保持向上，盡量拉伸我們的身體，吸一口氣的時候緩緩地站起來。

　　將我們的兩只手臂緩緩地放下，放松我們的身體。然后，換一個方向進行重復練習。

　　練瑜伽的好處有哪些

　　1、促進血液循環

　　氧氣是人體細胞的生命之源，它可以治療傷口，清除細菌，同時亦可確保肌肉構造的強度與活力。

　　血液則認真將氧氣帶向身段每個部門，種種體育活動比方瑜伽可以提高心跳速度，從而加快帶氧血液的循環。

　　由于我們的日常生活習慣難以改變，我們的身體循環難免有被忽視的地方，這就很容易形成血液不流通的現象。練習瑜伽可以全面的舒展我們的身體四肢。

　　比方樞紐關鍵、結連構造及體內器官等。而某些瑜伽姿勢比方延展、旋轉、后抑和收緊肌肉等，亦有發送信號成果，讓身段傳送血液至這些特定部位。

　　2、排毒

　　我們四周彌漫著差異毒素，無論是氛圍、食物及水中都蘊藏著大量毒素。

　　幸好人類的身段明白透過皮膚、呼吸、血液和排泄器官，自行排清毒素。但到底排毒和瑜伽又有什么關系呢?

　　瑜伽的練習會讓我們的身體大量的出汗，這時候我們的身體毒素就會隨著汗液排出去，這對減肥瘦身，排毒養顏是很有幫助的。

　　3、提高身體的柔韌度

　　很多人覺得，利用新健身東西或聘任私家鍛練，才能達到理想的健身結果。

　　部分學員確能如愿以償，但更多人發明原來瑜伽的成果更為明顯，因為瑜伽是一種既天然又全面的健身運動。

　　每一種瑜伽體式，都擁有千百年歷史，它能強化及延展體內結連構造。

　　無論您的身段是柔軟或僵硬、衰弱或強健，瑜伽都能改進您體格和心靈，有助改進身段狀態。