便秘是很多朋友難以言說的痛苦，如何緩解便秘呢?大家可以跟著我們的瑜伽視頻教程進行簡單的理療瑜伽練習，通過理療瑜伽的練習可以幫助我們有效的解決便秘煩惱，當然，大家也可以跟著我們的瑜伽教學步驟進行練習。

　　下面，我們就和大家具體的學習一下理療瑜伽應該怎么練習吧!首先，我們今天會和大家分享四組理療瑜伽動作，大家可以跟著下面的動作分解步驟進行練習。

　　理療瑜伽動作有哪些

　　姿勢一

　　step1

　　雙腿的大拇指并攏站立，雙手垂于身側。縮緊肚臍，肛門。

　　step2

　　一邊吸氣，一邊將雙手舉起，垂直于天花板，指尖并攏，繃緊肚臍眼看天花板。

　　提示

　　在室外進行瑜伽練習的朋友，要注意保暖哦!尤其是在戶外進行高強度的瑜伽練習的時候，一定要注意我們的保暖措施。

　　step3

　　吐氣的同時將我們的上半身彎曲，將我們的雙手置于體側。如果做這一動作感到吃力的話就微微的彎曲一下我們的膝蓋即可。

　　姿勢二

　　step1

　　雙手及地。一邊吸氣，一邊將右腳置于雙手間，左腳伸直，置于身體后方，腳尖用力。

　　step2

　　縮起肚臍，一邊呼氣，一邊將臉部抬起，臀部下壓，深呼吸5次。

　　練習完了上面的瑜伽動作之后，我們需要放松一下大腦，切記，不要疲勞的狀態下進行瑜伽練習哦!否則會直接影響到我們的練習效果。

　　姿勢三

　　step1

　　左膝著地，一邊吸氣一邊將身體直起。頭部朝上，雙手舉起，垂直于天花板。

　　step2

　　吐氣的同時將收縮我們的肚臍，將我們的腳跟落在臀部。保持深呼吸三到五次即可。呼氣的同時將我們的雙手支撐與地面，慢慢地后腿使雙腳并攏即可。

　　step3

　　一邊呼氣一邊將臀部拱起，縮起肚臍，成小山型，深呼吸5次。注意腳后跟需緊貼地面。

　　姿勢四

　　step1

　　雙膝跪在地板上。身體后仰，雙手平行與腳心相對。一邊吸氣，一邊將臀部收緊，胸朝天花板。

　　step2

　　頭部緩緩垂下深呼吸5次。

　　瑜伽飲食——吃什么緩解便秘

　　粟米

　　又稱谷子、稞子。能補益腎氣。

　　豇豆

　　豇豆也是非常好的食材，性平，味甘，有著非常好的補腎健脾的作用，能夠非常有效的緩解腎虛的癥狀，有利我們的健康。

　　牛骨髓

　　有潤肺、補腎、益髓的作用。對腎虛羸瘦、精血虧損者，尤為適宜。

　　海參

　　性溫，味咸，質地雖陰柔，但能補腎之陽氣，為腎陰腎陽雙補之品。故凡腎虛之人，皆宜食之。