如何練瑜伽才能幫助我們緩解脊椎呢?練習(xí)脊椎瑜伽可以有效的滋養(yǎng)脊椎。今天我們就和大家一起來學(xué)習(xí)幾組脊椎瑜伽，大家可以跟著我們的瑜伽教學(xué)步驟進(jìn)行利息，或者也可以跟著我們的瑜伽視頻教程進(jìn)行簡單的脊柱瑜伽練習(xí)。

　　下背部-前彎是我們經(jīng)常練習(xí)的一個瑜伽動作，練習(xí)起來非常簡單，卻對我們的脊椎有著很好的放松作用，當(dāng)然，需要我們堅持練習(xí)哦!

　　下背部-前彎

　　功效

　　類似于胎兒在母體內(nèi)的姿勢，具有安神效果，可放松舒緩下背部，僵硬的肩部，進(jìn)而沉淀雜念。

　　1、事先準(zhǔn)備兩個枕頭和毛巾，將其相疊。

　　如果你找不到合適的枕頭和毛巾也可以用我們的毯子進(jìn)行替換，總之需要一個柔軟的物件，也是必備的物件哦!

　　2、然后，放松身體跪在地上把膝蓋分開，將枕頭放在膝蓋中間夾緊，雙手自然垂下落在雙膝上，身體立直。

　　3、慢慢將身體前彎，趴在抱枕上，臉朝下，額頭放在毛巾上，放松肩膀部位，手臂舒服的放在枕頭兩側(cè)，閉上眼睛，輕微呼吸，停留5-10分鐘。

　　注意

　　若半夜睡不著覺，可用此姿勢，讓自己慢慢入睡。

　　敞開胸懷-后彎

　　功效

　　幫助我們有效的鍛煉脊椎，使我們的脊椎更加有柔韌性，堅持練習(xí)可以幫助我們緩解一些非常常見的脊椎病。

　　1、找一塊長毛毯，墊在臀后部。

　　2、身體慢慢后仰，腰背舒服躺在枕頭上，頭頂碰地，伸展喉嚨，雙手張開，放在與肩膀平行的地板上，閉上眼睛輕微呼吸，停留5-10分鐘。

　　注意

　　若頸椎有問題，可在頭部下方放一塊瑜伽磚或小枕頭，釋放頭部壓力。

　　放松肩頭壓力-蝶式

　　功效

　　放松肩膀、增加髖部的關(guān)節(jié)靈活度。

　　1、坐直，膝蓋彎曲向身體兩側(cè)打開，伸展脊椎，腳掌互碰，手放在膝蓋上。

　　2、手心伏地，身體前彎，直到上身無法再向前彎時，放松背部，頭部與頸部，閉上眼睛輕輕呼吸，停留5-10分鐘，在進(jìn)行過程中，伸直脊椎和后背。

　　3、將注意力集中在腹部，以及如何把膝蓋往地面方向壓低，為了讓此姿勢的功效充分發(fā)揮，請收縮會陰，也就是骨盆底肌群。

　　注意

　　若有高血壓或心臟病，請不要將身體前彎到地上，只要讓脊椎前彎到45度角即可。

　　瑜伽練習(xí)的注意事項

　　情緒波動不宜練習(xí)瑜伽

　　瑜伽屬于身心靈都要配合的運(yùn)動，如果生氣、焦慮、緊張的情況下，肌肉群緊繃，好不要練習(xí)瑜伽，以免受傷，只有在肌肉柔軟的情況下練習(xí)瑜伽，才能更加健康安全。

　　上幾節(jié)課后，覺得關(guān)節(jié)及肌腱酸痛，可能不適合練瑜伽

　　有些人天生身體的柔軟度就不好，而瑜伽則是訓(xùn)練身體的柔軟度與肌力的延展，如果每次練完瑜伽之后，就出現(xiàn)關(guān)節(jié)疼痛或是肌腱發(fā)炎的情況，可能本身身體柔軟度不夠，不適合瑜伽動作。

　　懷孕婦女練習(xí)瑜伽要小心

　　雖然現(xiàn)在針對孕婦有所謂的孕婦瑜伽，但是這是指本身練習(xí)瑜伽很久的人，如果平時從來不曾練過瑜伽，則建議在懷孕12周以后，醫(yī)生評估孕期狀況良好才練。

　　眼壓過高、高度近視眼，不建議頭下腳上的倒立動作

　　前彎或倒立，會增加眼壓，因此原本就有眼壓過高、高度近視的人，不建議練習(xí)瑜伽。