今天我們和大家一起學(xué)習(xí)四組辦公室瑜伽，練習(xí)辦公室瑜伽可以幫助我們有效的鍛煉身體，大家可以跟著我們的瑜伽視頻教程進(jìn)行練習(xí)，或者也可以跟著下面的瑜伽教學(xué)步驟進(jìn)行練習(xí)。練習(xí)辦公室瑜伽幫你放松脊椎。

　　下面，我們就和大家開始今天的辦公室瑜伽練習(xí)吧!大家在練習(xí)瑜伽之前應(yīng)該先做個(gè)熱身，這樣可以有效的減少運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生。

　　第一組辦公室瑜伽

　　這也是一組美容瑜伽呼吸的瑜伽動(dòng)作，我們?cè)诿廊蓁べぴ搫?dòng)作的時(shí)候要注意放松我們的身體，還要集中我們的精神，這樣會(huì)對(duì)我們的瑜伽美容瑜伽大有裨益。

　　兩側(cè)鼻孔正常吸氣、呼氣時(shí)，無(wú)名指按住左鼻道，從單側(cè)右鼻孔呼出，請(qǐng)重復(fù)美容瑜伽十二遍。

　　辦公室人群大多缺乏運(yùn)動(dòng)，練習(xí)到這一步驟的時(shí)候，要注意放松我們的身體，不要在疲勞的狀態(tài)下練習(xí)瑜伽。可以稍作休息之后，再次進(jìn)行瑜伽練習(xí)。

　　第二組辦公室瑜伽

　　兩側(cè)鼻孔緩緩吸氣，拇指封住右鼻孔，從左側(cè)徹底呼氣。

　　第三組辦公室瑜伽

　　完整地美容瑜伽用雙鼻孔交替呼吸，先用無(wú)名指按住左鼻孔從右側(cè)吸氣。

　　當(dāng)我們吸氣吸滿之后，輕輕地用我們的手指堵住一只鼻孔，然后，用另一只鼻孔進(jìn)行吐氣，注意呼吸要緩慢進(jìn)行。

　　然后用我們的右側(cè)鼻孔進(jìn)行瑜伽呼吸，練習(xí)完之后，這就完成了一組練習(xí)。放松我們的身體，將這一組動(dòng)作重復(fù)練習(xí)十次即可。

　　取舒適坐姿，脊柱伸直，展開胸腔，分別伸出無(wú)名指、大拇指于鼻孔兩旁。

　　第四組辦公室瑜伽

　　雙腿交叉而坐，上半身往前傾展--這個(gè)姿勢(shì)對(duì)于沒(méi)練過(guò)瑜伽的人也是簡(jiǎn)單易做的，很適合在睡前美容瑜伽。這個(gè)姿勢(shì)伸展大腿和臀部，讓整個(gè)身體放松起來(lái)。

　　哪種情況下不能練習(xí)辦公室瑜伽

　　1.有血液凝固疾病者，避免練習(xí)瑜伽

　　瑜伽的動(dòng)作需要擺位、肢體伸展扭轉(zhuǎn)，過(guò)程中可能導(dǎo)致末梢血流減少，更容易導(dǎo)致血液凝固嚴(yán)重，引發(fā)心臟血管疾病。

　　2.骨質(zhì)疏松癥者，練習(xí)要小心

　　有些瑜伽的動(dòng)作必須用手或腳等肢體支撐身體的重量，如果有骨質(zhì)疏松癥，很可能因?yàn)楹诵募∪旱牧α繘](méi)有訓(xùn)練好，以致手肘支撐的時(shí)候，不小心骨折。

　　3.脊椎滑脫癥、椎間盤突出者，要避免腰部過(guò)度彎曲

　　瑜伽基本的幾個(gè)動(dòng)作中，拜日式就是其中之一，練習(xí)者必須將腰部往下彎曲，此時(shí)有脊椎滑脫癥者，可能因?yàn)檫@樣的動(dòng)作而導(dǎo)致脊椎再度滑脫;或是有椎間盤突出者，也可能因?yàn)閺澭膭?dòng)作不慎，而引發(fā)下肢神經(jīng)壓迫更嚴(yán)重。

　　4.身體狀況不佳、大病初愈、骨折初期不宜練習(xí)瑜伽

　　瑜伽需要身體狀況良好的情況下，才能達(dá)到鍛煉身體機(jī)能及肌群的功效，如果身體狀況不好，肌肉、關(guān)節(jié)、韌帶無(wú)法發(fā)揮力量，練習(xí)瑜伽的時(shí)候，就很容易受傷。

　　5.飯前飯后一小時(shí)內(nèi)不做瑜伽

　　瑜伽的動(dòng)作需要身體彎曲扭轉(zhuǎn)，因此飯前飯后1個(gè)小時(shí)內(nèi)不要做瑜伽，做瑜伽之前進(jìn)食量好減少，以免增加胃部負(fù)擔(dān)。

　　6.情緒波動(dòng)不宜練習(xí)瑜伽

　　瑜伽屬于身心靈都要配合的運(yùn)動(dòng)，如果生氣、焦慮、緊張的情況下，肌肉群緊繃，好不要練習(xí)瑜伽，以免受傷，只有在肌肉柔軟的情況下練習(xí)瑜伽，才能更加健康安全。

　　7.上幾節(jié)課后，覺(jué)得關(guān)節(jié)及肌腱酸痛，可能不適合練瑜伽

　　有些人天生身體的柔軟度就不好，而瑜伽則是訓(xùn)練身體的柔軟度與肌力的延展，如果每次練完瑜伽之后，就出現(xiàn)關(guān)節(jié)疼痛或是肌腱發(fā)炎的情況，可能本身身體柔軟度不夠，不適合瑜伽動(dòng)作。

　　8.懷孕婦女練習(xí)瑜伽要小心

　　雖然現(xiàn)在針對(duì)孕婦有所謂的孕婦瑜伽，但是這是指本身練習(xí)瑜伽很久的人，如果平時(shí)從來(lái)不曾練過(guò)瑜伽，則建議在懷孕12周以后，醫(yī)生評(píng)估孕期狀況良好才練。

　　9.眼壓過(guò)高、高度近視眼，不建議頭下腳上的倒立動(dòng)作

　　前彎或倒立，會(huì)增加眼壓，因此原本就有眼壓過(guò)高、高度近視的人，不建議練習(xí)瑜伽。

　　10.癲癇、大腦皮質(zhì)受損

　　瑜伽許多動(dòng)作會(huì)牽扯伸展到頸部，而如果有癲癇或是大腦皮質(zhì)受損者，前彎后仰按摩頸部的伸展，就可能誘發(fā)癲癇發(fā)作。

　　想要避免運(yùn)動(dòng)傷害，切記有任何問(wèn)題，隨時(shí)停下來(lái)，請(qǐng)教老師，如果某一個(gè)動(dòng)作很困難達(dá)到標(biāo)準(zhǔn)姿勢(shì)，不要過(guò)度勉強(qiáng)，有可能是身體還沒(méi)有準(zhǔn)備好，千萬(wàn)不要帶著比較的心態(tài)練習(xí)瑜伽，瑜伽是個(gè)人內(nèi)在深層的感受，每個(gè)人的領(lǐng)悟都不相同。