因為不正確的生活習慣，很多的年輕人都存在一定程度上的彎腰弓背的現象。怎么辦呢?練習塑形瑜伽可以幫助我們矯正身形，大家可以跟著下面的教學步驟進行練習，或者也可以跟著我們的瑜伽視頻教程進行練習。

　　很多朋友可能覺得彎腰弓背沒有什么大不了的，其實這是非常危險的想法。首先，我們先和大家一起來了解一下駝背的危害吧!

　　駝背的危害

　　首先，嚴重的駝背畸形可形成一種丑陋的姿態，使患者不能直視前方，不僅從心理上給患者帶來痛苦，而且可造成終身殘疾。

　　許多患者不得不放棄自己鐘愛的工作。家庭生活也不同程度的受到了影響。

　　現代社會處處追求美，彎腰弓背不僅對我們的健康有著很大的影響，也非常影響著我們的生活和工作，所以說，練瑜伽矯正身形很重要。

　　其次，駝背畸形常合并胸廓畸形、膈肌活動受限、內臟受壓、胸腹相貼等。

　　極大影響呼吸、循環及消化功能，易誘發呼吸及消化系統疾病，且一旦發生急腹癥很難找到合適的手術入路。

　　再者，駝背患者的重心位于下肢前方，因此重心不穩，易摔倒而引起各種損傷，尤其是強直性脊柱炎患者脊柱已融合為一條長骨，很容易發生外傷性脊柱骨折。

　　看了這么多彎腰駝背的危害，你是否想練習瑜伽了呢?下面我們就和大家一起來學習幾組瑜伽動作來告別駝背吧!

　　練瑜伽告別駝背，練出氣質來

　　1)手扶墻壓胸腰練習

　　距墻一步距離站立，兩臂上舉，扶墻，上體盡量向前任，挺胸、凹腰，腳不能前移，胸貼住墻，保持4拍再還原。這個練習應經常性練習，以使少年兒童逐漸形成挺胸拔背的姿勢。

　　2)兩臂翻握挺胸腰練習

　　背對墻一步距離站立，兩臂內旋后舉翻握杠，然后抬頭，挺胸至高，兩臂盡量內收夾攏，兩腿直立。保持4拍再還原。做6～8次，注意呼吸自然。

　　3)背手挺胸練習

　　兩腿開立，兩手體后十指交叉握緊，然后兩肩呷骨后鎖，兩臂后上舉至高，挺胸立腰，再還原。2拍1動，做16次。

　　4)坐位挺腰背

　　椅背上綁一物(不要太硬)，如小皮球等，人正坐于椅子L，臀部盡量靠里邊，后背頂住物體，兩手向后扶住椅子后背，然后盡量內夾兩臂，抬頭挺胸。4拍完成1次，做6～8次。

　　5)擴胸運動

　　兩腿開立，兩臂前平舉，然后兩臂向側打開擴胸，再還原，如此反復練習16一20次。要求向后擴胸速度要快，有一定力度，擴胸時抬頭、挺胸、收腹。

　　6)俯臥兩頭起

　　俯臥地上，膝關節伸直，繃腳尖，兩臂前舉，兩臂與兩腿同時從兩頭抬起，腰背肌肉緊縮，然后還原，做8～12次。要求起時兩腿夾緊，抬頭挺胸。

　　7)仰臥拱背

　　仰臥，兩臂于體側伸直拉地，背部離地，用力向上挺胸，保持2秒鐘，再還原，做8～10次。要求挺胸時，背部離地面至高點，脖子不能放松。

　　8)持棍繞肩

　　兩腿開立，兩手握棍比肩略寬，舉棍過頭，雙臂后繞，木棍落至后背，然后雙臂再從后背繞至前由。練習12～15次。要求前后繞肩時手臂要伸直，挺胸收腹。

　　9)爬行運動

　　兩手和兩腳尖著地，像嬰兒一樣在地上爬行。距離由短到長，速度由慢到快，直線爬也行，轉圈爬也行，為防止把手磨破，可戴手套，每日爬兩次，每次10～15分鐘。

　　10)打滾運動

　　將身體躺直，在床上打滾，每日兩次，每次5分鐘。為避免頭暈，速度不可太快。