如何延緩衰老呢?練習(xí)美容瑜伽可以幫助我們有效的延緩衰老。大家可以跟著我們的瑜伽視頻教程進(jìn)行簡單的美容瑜伽練習(xí)，或者也可以跟著下面的美容瑜伽教學(xué)步驟進(jìn)行練習(xí)。練習(xí)美容瑜伽讓你越變越美。

　　大家在練習(xí)美容瑜伽的過程中，可能會遇到一些困難，比如動作不會一次性的做到位，希望大家可以堅持練習(xí)，不要輕言放棄。

　　動作1

　　坐好，雙腿伸直，雙腳并攏。

　　腳尖繃緊;雙手放在臀部兩側(cè)的地面上。

　　動作2

　　彎曲我們的右邊膝蓋，盡量將膝蓋往回收緊，注意保持平衡。慢慢的進(jìn)行瑜伽呼吸，注意放松我們的全身。

　　讓右腳跟貼近會陰處，腳掌貼在左大腿內(nèi)側(cè);同時高舉雙手臂過頭，垂直干地面，掌心向前。

　　動作3

　　呼氣，身體前傾。

　　身軀壓在左腿上面;雙手下壓，手掌放在地上;保持10-30秒鐘，自然呼吸;吸氣時直起上身，此為單腿背部伸展式。

　　動作4

　　輕輕地彎曲我們的雙腿，注意保持我們的腳掌相對的狀態(tài)，用手握住我們的腳尖，進(jìn)行三到五次的瑜伽呼吸。

　　動作5

　　呼氣，以胯部為軸身體向前傾;雙手抓住腳踝，盡量讓它們靠近身體;雙肘向兩側(cè)打開，將膝蓋壓向地面;此為束角式。

　　反復(fù)練習(xí)3一5次。

　　動作6

　　吸氣，直起上身，雙手放在體側(cè)，伸直雙腿，腳尖并攏繃緊。

　　動作7

　　調(diào)勻呼吸后，眼望雙腳，兩腳掌以腳躁為中心，順時針慢慢旋轉(zhuǎn);此為旋轉(zhuǎn)腳踝式。按順、逆時針方向多次練習(xí)。

　　聽聽教練怎么說

　　剛開始練習(xí)時不要在意身體彎下去多深，而是集中注意力，保持上半身和伸出的雙腿是筆直狀態(tài);盡可能停止脊椎，這樣能取得好效果，但不要勉強(qiáng)去做，要自然呼吸，順勢而為。

　　瑜伽飲食——吃什么抗氧化

　　紅豆

　　紅豆含有石堿酸，可以增加腸胃蠕動，促進(jìn)排尿。

　　紅豆含有的纖維素可以排出體內(nèi)的鹽分和廢物，對延緩衰老有不錯的效果。

　　香蕉

　　雙腿容易水腫的女生可以多吃香蕉。香蕉含有非常多的鉀，對于消除體內(nèi)多余的鈉和水分有特別強(qiáng)的效果。

　　但是一天內(nèi)吃香蕉不可以過多，以免引起腹瀉。

　　木瓜

　　別以為木瓜只有豐胸的作用，其實木瓜也能瘦腿呢。當(dāng)脂肪堆積在下半身的時候，吃木瓜瘦腿就適合不過了。

　　木瓜含有蛋白分解酶、番瓜素，可以幫助滋養(yǎng)肌膚，延緩衰老。