經(jīng)期瑜伽是一種專為我們的經(jīng)期女性朋友打造的瑜伽動作，練習(xí)經(jīng)期瑜伽的好處很多，感興趣的朋友可以跟著我們的瑜伽視頻教程進(jìn)行練習(xí)，或者，沒有瑜伽基礎(chǔ)的朋友也可以跟著我們的瑜伽教學(xué)步驟進(jìn)行簡單的經(jīng)期瑜伽練習(xí)。

　　在我們開始練習(xí)經(jīng)期瑜伽之前，我們先和大家一起來了解一下經(jīng)期不適合做哪些瑜伽動作吧!來了解一下吧!

　　經(jīng)期不宜做哪些瑜伽動作

　　1、避免所有倒置姿勢(子宮位置高于心臟的姿勢)，這會干擾經(jīng)期身體能量(apana)向下排毒的自然過程。

　　2、過于劇烈的容易造成緊張和疲勞的姿勢。

　　3、比較長時間的站立瑜伽體式的練習(xí)，以及需要鍛煉平行的瑜伽姿勢都是不太適合我們的經(jīng)期練習(xí)的!

　　4、劇烈的后彎動作如弓式，駱駝式，輪式等。

　　經(jīng)期如何練習(xí)瑜伽

　　蝸牛式 (Snail)

　　經(jīng)絡(luò)和器官影響

　　所有的內(nèi)部器官得到按摩和擠壓。每一次呼吸增加一次按摩。

　　還可以使我們的膀胱經(jīng)得到深度伸展。

　　天鵝式 (Swan)

　　經(jīng)絡(luò)和器官影響

　　可以按摩我們的肝臟和腎臟，使我們的經(jīng)期更加舒服的度過，當(dāng)然，沒有瑜伽基礎(chǔ)的朋友在練習(xí)這一式的時候要注意感受自己的身體變化。

　　蹲式 (Squat pose)

　　經(jīng)絡(luò)和器官的影響

　　肝經(jīng)和腎經(jīng)均通過腹股溝，膀胱經(jīng)在背部。可以幫助我們鍛煉肝經(jīng)和腎經(jīng)。

　　獅身人面式和海獅式 (Sphinx & Seal)

　　經(jīng)絡(luò)和器官影響

　　當(dāng)它們穿過后背和骶骨的時候，影響膀胱經(jīng)和腎經(jīng)。

　　影響沿著雙腿的上方的腹部和脊椎經(jīng)絡(luò)。

　　對肝臟和腎上腺的刺激通過壓力實(shí)現(xiàn)。

　　毛毛蟲式(Caterpillar)

　　經(jīng)絡(luò)和器官影響

　　有效的滋養(yǎng)我們的膀胱經(jīng)。

　　睡天鵝式 (Sleeping Swan)

　　經(jīng)絡(luò)和器官影響

　　肝經(jīng)和腎經(jīng)，因?yàn)檫@些經(jīng)脈通過內(nèi)腹股溝。胃和脊柱經(jīng)絡(luò)(從頂部到后腿)。腿后側(cè)的足太陽膀胱經(jīng)。

　　松弛神經(jīng)，放松心臟。刺激腎、膽、肝、膀胱經(jīng)。

　　完成式 (Pentacle)挺尸式

　　躺臥，雙手向后伸直，雙腳分開至墊子的邊緣位置(如大字形)，分開的闊度至墊子的闊度。可閉上眼睛。

　　注意事項(xiàng)

　　平時注意多用腹式呼吸，用鼻子呼吸，吸氣時腹部用力挺出，用嘴巴吐氣時，腹部放松。不要小看這種腹式呼吸，堅(jiān)持下來，你的“小肚腩”很快就不見了。

　　一、熱身活動10分鐘，至全身微微出汗后。

　　二、平臥位做腹肌運(yùn)動。臍上練習(xí),下身固定不動，仰臥起坐，旨在使胃部凸出部分收緊平坦。