春季應(yīng)該如何養(yǎng)生呢?春季養(yǎng)生應(yīng)該注重養(yǎng)肝。今天我們和大家一起來學(xué)習(xí)幾組養(yǎng)生瑜伽，大家可以跟著我們的瑜伽視頻教程進(jìn)行練習(xí)，或者也可以跟著我們的瑜伽教學(xué)步驟進(jìn)行練習(xí)。練習(xí)養(yǎng)生瑜伽養(yǎng)護(hù)我們的肝臟。

　　下面，我們就和大家開始今天的養(yǎng)肝瑜伽練習(xí)吧!這一式的練習(xí)可以調(diào)理我們的肝臟，促進(jìn)肝臟排毒。

　　養(yǎng)肝的瑜伽動(dòng)作一

　　雙手并攏放在胸部下方(注意，要整個(gè)胸部都在手掌內(nèi)哦)，然后中指輕壓兩胸中間的位置，往后整個(gè)手掌向兩邊將胸部拉起，同時(shí)在腋下輕壓兩下。

　　養(yǎng)肝的瑜伽動(dòng)作二

　　抬起左手臂，接著用右手握住手臂，從肘關(guān)節(jié)一直向下向下推至胸部。

　　養(yǎng)肝的瑜伽動(dòng)作三

　　這一式的練習(xí)可以不找我們很好的滋養(yǎng)身體，尤其是對(duì)增強(qiáng)我們的肝臟功能有著非常好的作用。建議大家多加練習(xí)。

　　放松我們的身體，進(jìn)行瑜伽呼吸，三到五次即可。然后稍作休息，放松身體。

　　把左手放在左胸的斜下方邊緣，接著利用右手向上向里推動(dòng)胸部。

　　注意在推動(dòng)時(shí)，要用大拇指下手掌肚的側(cè)面。然后換只手重復(fù)此養(yǎng)肝的瑜伽動(dòng)作。

　　養(yǎng)肝的瑜伽動(dòng)作四

　　這一組的瑜伽練習(xí)對(duì)我們的初學(xué)者而言，是非常簡(jiǎn)單的。堅(jiān)持這一式的練習(xí)可以有效的提升我們的肝臟排毒功能。

　　利用食指和中指，稍用力按壓胸部邊緣，讓胸部放松。注意在拉伸時(shí)，力度控制在能感覺微微酸脹即可。

　　養(yǎng)肝的瑜伽動(dòng)作五

　　低弓步,右腳小腿緊貼地面;擴(kuò)胸,身體慢慢向后仰,雙手自然垂與身體兩側(cè)。換側(cè)做同樣練習(xí)。

　　養(yǎng)肝的瑜伽動(dòng)作六

　　這是一個(gè)坐姿練習(xí)，練習(xí)的時(shí)候要注意我們的呼吸和養(yǎng)肝的瑜伽動(dòng)作的一致性。

　　平坐于地面,背部挺直,彎曲兩腿,將腳跟貼近臀部;手抓住腳踝,提起雙腿;雙腿慢慢伸直,腳盡力向上伸,將身體重心坐于臀部,保持身體平衡。

　　養(yǎng)肝的瑜伽動(dòng)作七

　　平坐,雙手向后支撐身體,腰背挺直,眼望前方;雙腳保持蹬直,慢慢向兩側(cè)打開接近180度;確定大腿背部緊貼在地上,腳尖向上,身體重心稍稍向前移。

　　身體慢慢向右腳方向彎曲,雙手捉住右腳腳尖,拉伸左側(cè)身體。換側(cè)做同樣練習(xí)。

　　瑜伽飲食——養(yǎng)肝吃什么好

　　芝麻

　　甘平，有補(bǔ)肝腎、潤五臟的作用。尤其是腎虛之人腰酸腿軟，頭昏耳鳴，發(fā)枯發(fā)落及早年白發(fā)，大便燥結(jié)者，宜食之。

　　粟米

　　又稱谷子、稞子。能補(bǔ)益腎氣。

　　豇豆

　　豇豆也是非常好的食材，性平，味甘，有著非常好的補(bǔ)腎健脾的作用，能夠非常有效的緩解腎虛的癥狀，有利我們的健康。

　　牛骨髓

　　有潤肺、補(bǔ)腎、益髓的作用。對(duì)腎虛羸瘦、精血虧損者，尤為適宜。

　　海參

　　性溫，味咸，質(zhì)地雖陰柔，但能補(bǔ)腎之陽氣，為腎陰腎陽雙補(bǔ)之品。故凡腎虛之人，皆宜食之。

　　淡菜

　　有補(bǔ)肝腎、益精血的功效。凡腎虛羸瘦、勞熱骨蒸、眩暈盜汗、腰痛之人，食之宜。