今天我們和大家一起來學(xué)習(xí)幾組簡單的塑身瑜伽動作，練習(xí)塑身瑜伽可以幫助我們重塑身形，糾正不良的體姿。大家可以跟著我們的瑜伽視頻教程進行練習(xí)，或者也可以跟著下面的瑜伽教學(xué)步驟進行練習(xí)。

　　飛鳥式是我們要學(xué)習(xí)的第一個瑜伽動作，練習(xí)這一式可以幫助我們很好的調(diào)整身形，堅持練習(xí)就能塑造出更加完美的曲線。

　　飛鳥式

　　動作要領(lǐng)

　　右膝彎曲，左腳向后伸出，彎曲左小腿，置于左手肘內(nèi)。吸氣，慢慢將右手抬高，上身同時向后拉伸，身體的緊張感由腰部延伸到肩胛;呼氣，松手，換另一側(cè)重復(fù)練習(xí)。

　　功效

　　這個動作使頭部、肩膀、脊椎均得到了拉伸，同時這也是一個健脾胃的好動作，對于內(nèi)臟、腎臟都有很好的調(diào)節(jié)作用。

　　云雀式

　　云雀式的練習(xí)對腰部減肥非常有幫助，需要快速瘦腰的朋友不妨多加練習(xí)這一式哦!另外，練習(xí)這一式還有很好的排毒功效。

　　動作要領(lǐng)

　　金剛坐姿，兩手往前扶地，保持屈右腿，右腳跟貼大腿根部，左腳向后直伸。

　　吸氣，雙手張開，向后伸展成水平線，感覺力量延伸到手指尖。

　　呼氣，挺起胸部，上半身慢慢向后彎，頭部后仰，頸部盡量拉長。放松，換相反方向做同樣動作。

　　吧喇狗式

　　吧喇狗式的練習(xí)可以幫助我們調(diào)整不良的身形，比如對矯正駝背，修飾腿形等等都有很好的效果。大家可以多加練習(xí)。

　　動作要領(lǐng)

　　站立，雙腿分展，呼氣，上半身從髖部前傾，雙手支撐地面，背部伸展，抬頭，保持姿勢3~5次呼吸。

　　功效

　　此動作增加上身軀體和頭部區(qū)域的血流供應(yīng)，達到改善睡眠、滋養(yǎng)容顏的效果，同時對高血壓、心臟病有很好的調(diào)養(yǎng)作用。

　　練習(xí)瑜伽的四個技巧

　　1、平靜內(nèi)心

　　排毒、亮膚與瑜伽的結(jié)合是以凈心作為肌膚細(xì)胞復(fù)活的要點。

　　當(dāng)你的心靈進入到環(huán)境的寧靜狀態(tài)中時，情緒立即得到平復(fù)，放松，幸福的感覺油然而生，內(nèi)心的“自我”呈現(xiàn)出信心和滿足，而信心和滿足是肌膚煥發(fā)生命力的強大動力，因此將氣息調(diào)整到佳狀態(tài)是練習(xí)這套動作首要的一步。

　　2、肢體放松

　　注意我們這里說的是放松我們的肢體，練習(xí)瑜伽排毒需要我們的身軀盡量的放松。

　　整套動作的練習(xí)當(dāng)中，必須要保持意念的集中，保持全然的覺知狀態(tài)，關(guān)注自己的身體，每一個動作都不再是機械完成，當(dāng)你在練習(xí)時，請將思想和呼吸連接，從而幫助你對內(nèi)在也更加富有覺察。

　　3、瑜伽是非常講求平衡理念的

　　因此無論練習(xí)哪一個體式都要左右、上下均衡地練習(xí)，這點非常重要。

　　4、練習(xí)時好能配合舒緩的輕音樂

　　將自己身處于緩慢悠揚的音樂中，將心的力量集中到耳部，內(nèi)心脈動會自動調(diào)整韻律節(jié)奏，直接導(dǎo)入至肌膚底層，激活細(xì)胞的動能，活化，修復(fù)受損和老化細(xì)胞，讓肌膚在音樂聲中恢復(fù)光彩。