練習瑜伽的好處有哪些

　　修身養性、平靜內心

　　長期練習瑜伽能夠達到心靜，忘掉所有不愉快的，更好的熏陶自己的情操、讓自己更加充滿自信、更加熱愛生活。

　　增強抵抗力

　　長期練習瑜伽能達到強身健體的作用，同時也能夠增強抵抗力，比如說能夠減少感冒等疾病的發生。

　　改善個人情緒

　　由于瑜伽使包括腦部在內的腺體神經系統產生回春效果，心智情緒自然會呈現積極狀態。它使你更有自信，更熱誠，而且比較樂觀。每天的生活也會變得更有創意。

　　調節生理的平衡

　　長期練習瑜伽能夠保持身體中的各大系統的狀態，同時也能夠調整生理機能，達到強身健體的作用。

　　瑜伽是一向很柔和的運動,堅持練習可以使人心情平靜,增強柔韌度,提高氣質,減肥并保持身材,很受新時代女性的歡迎。

　　新手練習瑜伽注意事項

　　1.對練習者的飲食沒有特別規定。可以將胃的一半裝食物,四分之一存水,其余四分之一保持空缺,即吃得不要太飽,以免感到沉重和懶散。練瑜伽前后一個小時內不要用餐,飯后兩個小時內盡量避免練習。

　　2.手術后半年和女性生理期不宜練高難度動作。

　　3.高血壓、哮喘病患者和孕婦只做簡單動作。

　　4.以赤腳為好,穿著寬松、舒適,以便身體能自由活動。

　　5.不宜在過硬的地板或太軟的床上進行練習,練習時應在地上鋪一條墊子。

　　6.如果在保持某一姿勢時,感到體力不支或發生痙攣,應立即收功,加以按摩。

　　7.宜在安寧、通風良好的房間內練習。室內空氣要新鮮,可以自由吸入氧氣。也可以在室外練習,但環境要愉快,比如花園,不要在大風、寒冷或不潔的、有煙味的空氣中練習。

　　不要在靠近家具、火爐或妨礙練習的任何場所練習,以免發生意外,尤其在做頭手倒立時,不要在電風扇下練習。

　　8.做練習時,睜著眼閉著眼都可以,把注意力集中在體內所產生的感覺上。

　　9.可能的話,排除大小便,減輕負擔。

　　10.量力而行,不可逞強,動作緩慢,不可驟然用力,不要刻意追求“標準”。當你伸展到自己能承受的大程度時,就是做正確了。暖身很重要。不要一開始就做高難度的動作,以免造成運動傷害。

　　好先做一些瑜伽暖身動作,可在開始鍛煉之前,先步行5分鐘,或者爬樓梯,讓全身充分活動開。循序漸進,避免身體受到驚嚇。練習時心情盡量放松,可容許身體一點點酸痛,但不要過度用力或勉強做動作。

　　11.練習時不要大笑或說話,要專注地呼吸。保持有規律、較深沉的呼吸,這有助身體放松。

　　12.好能每天練習,做完一個完整瑜伽動作后,記得躺下來攤尸式大休息。

　　13.做每個姿勢時,堅持5次完整的呼吸時間,保證你的吸入和呼出的長度相等。做這一系列動作時都用一條腿先做,然后再換另條腿,彎曲然后放松,深深地呼吸。如果你還想要做,可以重復。

　　14.要想把平衡做得更容易,你可以在地板上找一個點,大約在你前面3~4腳的地方。眼睛放松,當你慢慢來進入位置時,集中注意在那個點上,保持平衡姿勢并且深深地呼吸。

　　15.每個星期保證鍛煉3~4次。盡管許多的動作看起來簡單,但是一些姿勢,特別是平衡動作,對一個初學者來說還是不容易的,因此不要害怕這些動作,及時修正你的計劃。

　　結語：健康是我們永恒的追求，越早注重養生，我們的健康就多一份保障。養生要先養腎，今天，我們和大家分享了不少專門調理腎臟的瑜伽動作，還有關于瑜伽飲食的相關事項。希望可以對大家的健康有所幫助。