美容瑜伽是女性抗衰老的黃金處方，千金不換哦!美容瑜伽應該怎么了練習呢?美容瑜伽動作有有哪些呢?下面，我們就和大家跟著美容瑜伽教學步驟進行練習吧!當然，你也可以跟著我們的瑜伽視頻教程進行練習。

　　下面，我們就和大家開始今天的美容瑜伽練習吧!在美容瑜伽的練習中，我們非常講究調息的方法，如何調息呢?

　　一、調息

　　調息是每節瑜伽課的開始。從正常的呼吸節奏，調整到緩慢的呼吸狀態，身心也會隨之平靜下來。

　　唱誦，深吸氣，呼氣時發出OM的聲音。感受到這種宇宙原始聲音在自己的身體內回響。

　　二、醒腦術

　　醒腦術就是瑜伽呼吸，練習瑜伽呼吸可以幫助我們有效的清理肺部濁氣，使我們的心肺能力得到增強，想要美容的朋友一定要注重瑜伽呼吸的練習哦!

　　三、鴿子式

　　是一個鴿子展翅狀態時的一個瑜珈體式。它對骨盆有益，還促進血液流入背部和腹部。它有助于消除泌尿功能失調和坐骨神經痛。

　　四、束角式

　　這個姿勢伸展和放松兩大腿內側的各條肌肉和腱帶，使骨盆和腹部以及背部得到足夠的血液供應，并得到了刺激，有效的美容養顏。

　　另外，有助于消除坐骨神經痛、緩解經期疼痛、維持生殖器官的健康。

　　五、單腿前曲弓背式

　　單腿前曲弓背式的練習可以促進我們的全身血液循環，促進練習可以讓我們的全身肌膚都換發光彩，讓我們更加迷人，更加年輕。

　　練習這一姿勢需要我們盡量的放松身心，可以緩緩地舒展我們的韌帶，對改善我們的消化系統以及泌尿系統有很大的幫助。

　　六、云雀式

　　意念集中在后腰背，一邊做一邊想像自已化身一只美麗的云雀，在藍天展翅飛翔，心情自由而快樂，體態輕盈而美麗。

　　七、擎天式

　　適合白領一族在辦公室做。能發展腹直肌群和腸臟，對消除便秘癥狀有一定的效果。它還能促進脊骨的成長，預防脊椎變形。而且，擎天式還可以美化身體線條，改變身材比例，給人身材修長的感覺。

　　八、蛇擊式

　　具有強化手臂力量，收緊臂部肌肉，胸部肌肉也得到強化，是不錯的美背動作哦!對月經不調有輔助療效等有諸多功效。

　　九、瑜伽身印

　　可以按摩腹部器官，預防和治療便秘、消化不良等腹部疾病。伸展脊柱，促進生殖器官的健康。清除腹部及腹股溝處的多余脂肪，同時也可以使心靈平和。

　　瑜伽飲食——吃什么抗衰老

　　一、白蘿卜

　　白蘿卜中富含有很豐富的維生素C。而維生素C作為抗氧化劑能夠很好的抑制黑色素的合成，能很好的阻止脂肪的氧化，防止我們的肌膚出現褐質沉積。因此，我們在平時的生活中經常性的食用白蘿卜能夠讓自己的皮膚更加的凈白細嫩。

　　二、黃瓜

　　黃瓜含有大量的維生素和游離氨基酸，還有豐富的果酸，能清潔美白肌膚，消除曬傷和雀斑，緩解皮膚過敏，產美容佳口。

　　三、蘆筍

　　蘆筍富含硒，能抗衰老，使皮膚白嫩。

　　四、甘薯

　　我們常吃的紫薯中含有很豐富的蛋白以及維生素C，而其中的維生素A更是接近于胡蘿卜中的含量，經常性的食用紫薯能夠幫助我們降低膽固醇，減少皮膚下面的脂肪，幫助我們補氣虛，能夠健脾胃，益陽腎，從而起到很好的美容護膚的功效。

　　五、蘑菇

　　蘑菇營養豐富，富含蛋白質和維生素，脂肪低，無膽固醇。食用蘑菇會使女性雌激素分泌更旺盛，能防老抗衰，使肌膚艷麗。