對于孕婦朋友而言，練習瑜伽一定要加強瑜伽呼吸的練習。今天，我們就和大家一起來了解一下瑜伽呼吸之——腹式呼吸方法。大家可以跟著下面的瑜伽教學步驟進行練習，也可以跟著我們的瑜伽視頻教程進行練習。

　　下面，我們就和大家一起來具體的學習一下瑜伽呼吸中的腹式呼吸應該怎么練習吧!大家不妨來了解一下吧!

　　腹式呼吸法

　　呼氣

　　首先采用一種放松的姿勢坐或站，脊柱和頭部保持垂直地面，雙臂自然下垂或放在腿上。

　　開始時緩慢呼氣，用收縮腹部的肌肉的方法把氣體趕出腹腔,當腹腔完全凹進體內時，開始緩慢的收縮肋骨，肋骨收縮時可以將體內剩余的氣體趕出胸腔，直到氣體呼盡為止。

　　提示

　　孕婦朋友在進行練習的時候要注意保持我們的身體端坐的狀態，后背要體質，腰部不要彎曲，這樣才能更好的進行呼吸練習。

　　吸氣

　　吸氣階段是瑜伽呼吸的重要階段，我們在練習瑜伽吸氣之前，需要先進入止息階段，這是呼吸的重點和難點所在。

　　在腹腔和胸腔完全凹陷的同時停止了呼吸，保持大約2-3秒鐘。

　　之后進入吸氣階段，與呼氣截然相反。我們先放松肋骨，讓氣體緩慢的充滿你的胸腔,盡量吸氣使胸膛擴張到大的程度,繼續輕輕吸氣,緩緩的放松腹部,腹部漸漸鼓起。

　　完成上面的練習之后，我們就算是完成了一次瑜伽呼吸，大家不要忙著練習下面的動作，不妨先感受一下我們的身體，看一下練習是否有效果。

　　到這時，我們完成了一個整個瑜伽呼吸的過程。

　　屏息

　　屏息，我們在練習屏息的時候要先重復一下之前的呼吸動作，并把每一個動作都保持在2—5秒。

　　之后當漸進一段時間后(這大約需要一個月左右的時間)開始延長呼氣，吸氣、屏息的時間。

　　在練習時要時刻觀察自己的身體變化，如果不一會兒就出現呼吸困難的情況這說明所采取的時間對自己不合適，需要你自己調整呼氣，吸氣、屏息的時間。

　　正確練習時身體會略微出汗尤其是在頭頂，不要擔心，說明你的身體正在進入一個良好的循環之中，身體的毒素正隨著瑜伽調息法而慢慢的被排出體外，身體得到了凈化。

　　瑜伽呼吸之吸、吐的關鍵點

　　要點1

　　展開的動作請吸氣，收縮、扭轉時請吐氣。

　　以前彎來說，兩手向上拉長時就配合著吸氣，當身體對折彎下地面時就吐氣。

　　要點2

　　當我們在反復在強調著一個體位的練習要點的時候，我們通常會忽視掉瑜伽呼吸的重要性。這是需要我們注意的一點。

　　如在做下犬式時，把臀部推高到頂點，兩手兩腳撐在地面，從側面看這個姿勢像個三角形。

　　此時在此處深呼吸四次，加強拉伸背部和腿部的肌肉線條。

　　要點3

　　困難的動作呼吸可較快，強調平衡的姿勢呼吸較深沉。

　　經常練習瑜伽的朋友會發現當我們練習肩立式和樹式兩個瑜伽體式的時候，我們的呼吸節奏明顯是不一樣的。

　　要點4

　　對初學者來說，單是記住體位法的重點已屬不易，若能注意到隨著換氣，已屬不錯。

　　但若您是有經驗的瑜伽人，請務必注重每個體位法中的呼吸。

　　尤其好每個動作都能配合腹式呼吸法。因為在深且慢的呼吸中，可以吸入更大量的氧氣，讓身體更放松。面對愈難的體位法，就請以深呼吸來挑戰。

　　請記住，瑜伽中的柔軟度有一部份是天生的，但有更大的部分是“身體、心理和呼吸的組合”。

　　而呼吸是瑜伽中重要的部分之一，請隨時隨地練習它，自己慢慢摸索就能體會它的強大妙用了。