產(chǎn)后練習(xí)瑜伽的好處很多，今天，我們就和大家跟著瑜伽視頻教程來學(xué)習(xí)幾組產(chǎn)后瑜伽，大家還可以跟著下面的產(chǎn)后瑜伽教學(xué)步驟進(jìn)行練習(xí)。練習(xí)瑜伽幫你快速的恢復(fù)身材，變身辣媽。

　　下面，我們將和大家一起來學(xué)習(xí)四組瑜伽動(dòng)作，如何練習(xí)呢?大家不妨跟著下面的瑜伽動(dòng)作分解步驟進(jìn)行練習(xí)。

　　產(chǎn)后瑜伽動(dòng)作一

　　呈站姿。雙手盡量往上伸。將我們的手指尖端往上指，帶動(dòng)手掌向后。

　　讓身體慢慢下腰，回到預(yù)備動(dòng)作。將雙手往右擺，右手與地面平行。

　　完成上述的動(dòng)作練習(xí)之后，稍稍的放松我們的身體，進(jìn)行均勻的呼吸，交換我們的手臂進(jìn)行第二次的瑜伽練習(xí)。

　　動(dòng)作效果

　　助你氣血順暢，增強(qiáng)心肺功能。

　　產(chǎn)后瑜伽動(dòng)作二

　　雙手合實(shí)于胸前。保持小臂與地面平行，腰背直立。身體向前向下。

　　用我們的雙手貼住腳兩側(cè)的地面。用額頭去觸碰我們的小腿脛骨或者做到自己的極限。

　　低頭，盡量放松全身，進(jìn)行呼吸。用心的感受我們的身體變化，進(jìn)行三到五次的瑜伽呼吸即可。準(zhǔn)備下面的動(dòng)作練習(xí)。

　　動(dòng)作效果

　　讓新鮮地血液去滋養(yǎng)我們的面部和頭頂，快速及均勻地鍛煉到我們身體的每一個(gè)肌肉群，堅(jiān)持練習(xí)還可以起到潤(rùn)肺的效果。

　　產(chǎn)后瑜伽動(dòng)作三

　　雙手高舉過頭頂扶著墻。左腿腿保持挺直的姿勢(shì)，右腿向后盡量地高高抬起。

　　但右腿也同樣要保持著伸直的姿勢(shì)，將右腳放下，換左腳重復(fù)抬起的動(dòng)作。

　　動(dòng)作效果

　　清肺止咳，有很好的潤(rùn)肺功效。

　　產(chǎn)后瑜伽動(dòng)作四

　　躺在地板上。雙臂垂直上舉指向天花板，慢慢把自己抬起來。

　　這樣你的手就越來越靠近腳趾，然后恢復(fù)到開始的姿勢(shì)，但是一定要慢慢做，以便充分地伸展你的肌肉。

　　動(dòng)作效果

　　減背上的贅肉，瘦腰又美背，長(zhǎng)期堅(jiān)持可練出纖腰美背。

　　瑜伽飲食——產(chǎn)后建議這樣吃

　　杜仲羊肉湯

　　原料

　　15克杜仲，250克羊肉，30克肉蓯蓉，20克黨參，20克當(dāng)歸，25克干姜，15克枸杞。

　　步驟

　　(1)首先將干姜洗凈切片，羊肉洗凈切成小塊，將羊肉放入鍋中煮且去除浮沫。

　　(2)然后在砂鍋中添加適量清水，將羊肉及其他食材一起放入砂鍋中文火燉煮，直至羊肉煮熟即可。

　　功效

　　適用于腎虛血、腎氣受損而誘發(fā)的產(chǎn)后腰部疼痛，另外頭昏眼花的產(chǎn)婦也可用此療法。早晚空腹食用為佳。

　　當(dāng)歸紅棗山楂粥

　　原料

　　20克當(dāng)歸，4枚紅棗，30克生山楂，15克桃仁，6克紅花，10克川芎，6克干姜，100克糯米，適量紅糖。

　　步驟

　　(1)首先將生山楂、當(dāng)歸、干姜、川穹、紅花放至砂鍋中，倒入清水煎至四十分鐘后，放入紅糖調(diào)兌，倒出湯汁留用。

　　(2)然后在鍋中添水，再將其他食材放入砂鍋中，小火加熱，煮至黏稠狀。

　　(3)后將之前的湯汁倒入粥中攪拌煮開即可。

　　功效

　　適用于盆腔血液淤積而導(dǎo)致腰痛的女性，此外腰部疼痛位置不定，牽連下腹的女性也可食用此粥緩解痛感。可早晚各一次食用。