喜歡瑜伽的朋友對(duì)我們的孕婦瑜伽應(yīng)該都不會(huì)感到陌生。很多的孕婦朋友都是從零開始練瑜伽，練孕婦瑜伽的好處頗多，對(duì)準(zhǔn)媽媽而言，孕婦瑜伽不僅簡(jiǎn)單易學(xué)，還有很好的放松作用。那么，適合孕婦練習(xí)的瑜伽動(dòng)作都有哪些呢?

　　下面，我們就和大家一起來了解一下吧!貓伸展式是我們今天要學(xué)習(xí)的第一個(gè)動(dòng)作，那么，貓伸展式應(yīng)該怎么練習(xí)呢?

　　1.貓伸展式

　　幫助伸展背部，促進(jìn)形成佳胎位。

　　動(dòng)作分解

　　雙膝跪地，手臂和大腿垂直于地面;稀奇，保持背部平直，打開肩胛骨。呼氣、低頭，背部向上，脊柱呈弓形，尾骨同時(shí)向下延伸。再吸氣，回到背部平直姿勢(shì)。重復(fù)這一式做10~15次。

　　準(zhǔn)媽媽的身體大多比較虛弱，即使是簡(jiǎn)單的動(dòng)作練習(xí)也要注意身體的微妙變化。因此，我們建議大家在進(jìn)行孕婦瑜伽的練習(xí)時(shí)候要放慢動(dòng)作練習(xí)。

　　如果手腕彎曲時(shí)感覺到疼痛，可輕微握拳，利用指關(guān)節(jié)支撐身體，減輕腕部壓力;如果膝蓋感到不舒服，可以用毯子墊在膝蓋下。

　　2.嬰兒式

　　幫助孕婦有效伸展腰部和臀部。

　　動(dòng)作分解

　　由跪姿開始，兩膝打開，兩側(cè)大腳趾碰觸。身體緩緩向后，臀部坐在兩腳跟之上。手臂可向前伸直，前額輕輕按在地上。保持該姿勢(shì)，時(shí)間可根據(jù)舒適度自己掌握。

　　3、坐姿單抬腿

　　坐姿單抬腿是一組坐姿練習(xí)，練習(xí)的時(shí)候先要放松我們的身體，進(jìn)行三到五次的瑜伽呼吸，然后，再進(jìn)行下面的動(dòng)作練習(xí)。

　　動(dòng)作分解

　　坐姿，左腿伸直置于前方，右腿彎曲并搭放在左腿上方，右手扶在右腿膝蓋上，左手扶在右腳上，背部打直，肩膀向后打開，頭部微微放低。

　　這樣不僅可以快速的促進(jìn)我們的全身血液循環(huán)，有利于調(diào)整我們的身體器官，對(duì)修飾身曲線也有一定的效果。

　　將我們的手臂盡量的伸展，用手壓住腿部，抬起頭部，眼睛看著前面。

　　4、仰臥單踢腿

　　動(dòng)作分解

　　側(cè)臥，臉部朝向右側(cè)，右手撐住頭部，左手置于胸部前方的地板上，右腿彎曲，右腳置于后方，左腿伸直，左腳微微點(diǎn)地。

　　吸氣，慢慢抬起左腿離地，并指向斜上方，直至左腿與地板成60度。吐氣，放低左腿，重復(fù)多次。換到另一邊做。

　　瑜伽飲食——孕婦應(yīng)該怎么吃

　　1、喝石榴汁

　　懷孕期間多喝石榴汁可以降低胎兒大腦發(fā)育受損的幾率。胎兒在母親子宮內(nèi)成長(zhǎng)期間以及出生后不久的一段時(shí)間內(nèi)，由于腦部供血供氧都不很充足，所以有可能造成腦組織損傷和大腦性麻痹這樣的腦部突發(fā)疾病。

　　由于缺血缺氧而引起的腦部肌肉萎縮在足月的新生兒中的比例是千分之二，而在早產(chǎn)兒中發(fā)病比例則更高。

　　喝摻有濃縮石榴汁的水，生下的寶寶腦組織損傷的幾率較小，比那些只喝糖水或其他飲料的低了60%。

　　新生兒的腦部萎縮等疾病很難治療，而且會(huì)引起后遺癥，目前的醫(yī)療技術(shù)只能做到在病情出現(xiàn)之后采取措施控制惡化，而不能預(yù)防。

　　石榴汁里還有豐富的多酚化合物，具有抗衰老和保護(hù)神經(jīng)系統(tǒng)穩(wěn)定情緒的作用。

　　2、香蕉

　　營(yíng)養(yǎng)學(xué)家指出，懷孕婦女特別應(yīng)在她們的日常飲食中加上香蕉，因?yàn)橄憬妒氢浀臉O好來源，并會(huì)有豐富的葉酸。

　　而體內(nèi)葉酸及亞葉酸和維生素B6的儲(chǔ)存是保證胎兒神經(jīng)管正常發(fā)育、避免無腦、脊柱裂嚴(yán)重畸形發(fā)生的關(guān)鍵性物質(zhì)。

　　此外鉀尚有降壓、保護(hù)心臟與血管內(nèi)皮的作用，這對(duì)于孕婦是十分有利的。懷孕婦女好每天能吃一只香蕉。