step2：吸氣，彎曲手肘，上身往下沉，使胸部貼緊地面。

　　Tips：注意一定要配合呼吸來做，將速度放慢，功效更為明顯。

　　辦公室瑜伽塑身解疲

　　瑜伽是一種很好的方法，一直以來都是頗為的受人喜愛，為什么瑜伽會這么的受人喜歡呢，它的優點在哪里，以及為何會收到這么多人的喜歡和好評，想要知道嗎?

　　下面小白你就來給大家帶來一套椅子瑜伽，可以讓你更好的體會到練習瑜伽的好處，不僅僅可以美體塑形，還能夠幫助身體更加全面的鍛煉到，并且可以舒緩因為工作帶來的精神壓力。

　　1、鷹式

　　坐上椅子上或者任何能做的地方，收腹挺胸，雙腿并攏，雙臂交叉并在胸前呈90°，右臂在左臂上方。使雙臂緊緊地鎖在一起，雙手合十并且指尖向上，用力向

　　上提，然后交換手臂重復。

　　功效：這個動作能有效的預防腕隧道癥候群，因為它能加強肩膀、背部肌肉和三頭肌。我們上面做的是手臂鷹式，還能做腿部鷹式也是雙腿交叉向上提。

　　2、單腿蓮花坐

　　放松身體，收腹挺胸，閉上雙眼。然后將一條腿慢慢向上抬起來，腳跟放在兩一條腿的膝蓋上，用手肘夾住身體并且手心向上。

　　3、山式

　　收腹挺胸坐直，雙腿并攏并手指交叉，盡力向上伸展手臂，有拉伸的感覺。緩緩轉動手掌，拉伸手臂，轉動到掌心對著天花板。保持拉伸感覺到自己在長高，堅持一段時間再還原放松。

　　4、扭轉式

　　坐直，腳跟抬起，上半身慢慢向右側扭轉，盡力用右手去抓椅背，右手放右側邊。然后換另一邊。

　　功效：這個動作能很好的伸展脊柱，鍛煉你的腹斜肌。

　　5、弓步

　　站在椅子前方，把右腿放到椅子上，并且膝蓋彎曲，身體盡量向前壓，手要觸到椅背。然后換另一邊。

　　功效：這個動作能加強臀部和腰大肌肉群同時還能伸展腿筋。

　　6、穿針引線

　　坐好，右腿放在左膝上，然后雙腳同時抬起，雙手要在左膝蓋下面抱住左腿。

　　功效：這個動作能很好的減輕背部的緊張感同時還鍛煉了大腿，舒緩了展髖關節。

　　結語：瑜伽已經成為了一種流行方式。白領通過練習瑜伽，不僅能放松心情，還能緩解工作壓力、修身養性，可謂是一舉兩得。三九養生堂的小編相信，通過上文的介紹，很多白領對于如何練習這幾招保健瑜伽的動作，都有了很深的了解。