小編今天就給大家介紹幾組瑜伽動(dòng)作，可以幫助我們很好的鍛煉身體，預(yù)防疾病。大家快來學(xué)習(xí)下吧!

　　適合人群

　　小腹凸出、面有菜色。

　　特征定義

　　長(zhǎng)期便秘而導(dǎo)致肥胖，稱為便秘型肥胖。

　　如果你的身體三天才排便一次，就說明這是便秘了。

　　一旦宿便囤積在腸內(nèi)，毒素就會(huì)被小腸當(dāng)作養(yǎng)份吸收，并在被運(yùn)送到肝臟后造成機(jī)能衰弱，嚴(yán)重影響新陳代謝，進(jìn)而導(dǎo)致脂肪堆積在腸道、小腹?jié)u漸突起、皮膚偏黃或偏黑等現(xiàn)象。

　　形成主因

　　1、久坐不動(dòng)

　　長(zhǎng)時(shí)間坐著上班、上課、上網(wǎng)、看電視等，由于缺乏運(yùn)動(dòng)，造成血液循環(huán)不順暢、引發(fā)便秘，惡性循環(huán)下，小腹愈來愈大、腰圍越來越粗。

　　2、飲食習(xí)慣

　　不喜歡喝水、不愛吃青菜、纖維質(zhì)攝取不足等，都會(huì)造成便秘，因?yàn)槟c道需要水分滋潤(rùn)才有機(jī)會(huì)將糞便排出;而纖維質(zhì)則可以促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，有助排便量增加。

　　瑜伽體式推薦-船式和半船式

　　益處

　　強(qiáng)化我們的肌肉，使身姿更加輕盈。

　　這動(dòng)作結(jié)合船式與半船式，兩者動(dòng)作皆能緊實(shí)腹部肌肉，對(duì)想消除小腹、大肚腩的人相當(dāng)有效。

　　各自能刺激到的器官則不同，船式會(huì)按摩到腸胃，消除脹氣。

　　半船式的功效是針對(duì)肝、膽、脾等臟器活化。

　　準(zhǔn)備懷孕的女孩們可多練習(xí)此動(dòng)作，可以預(yù)防懷孕容易造成的下背不適。

　　動(dòng)作分解

　　1、兩腿夾磚

　　坐在軟墊上，膝蓋彎曲，腳踩地。將瑜伽磚夾在兩膝之間，并將雙手扣住大腿后側(cè)，上半身打直后傾，保持下巴和地面平行。

　　2、雙腳離地

　　吸氣，慢慢地將腳板離地，小腿伸直與地面平行，雙手向前延伸。

　　check：背部無法打直者，則須從這個(gè)步驟開始進(jìn)入練習(xí)。脊椎尾端有突出不適者，可在臀部下墊毛巾或軟墊。

　　關(guān)鍵點(diǎn)

　　1、不可以駝背

　　如果駝背，腹部無法施力，則失去做動(dòng)作的意義了。因此，練習(xí)時(shí)，務(wù)必將背部打直，才能有效運(yùn)動(dòng)到腹部。

　　2、應(yīng)緩慢結(jié)束練習(xí)

　　離開動(dòng)作回到地板時(shí)，要輕緩地回穩(wěn)，不要傷到頸部或腰椎。

　　3、做船式會(huì)往后滾的要注意

　　如果做船式練習(xí)會(huì)失控并往后滾，建議先將雙膝彎曲，減磅后卷，使胸腔打開，脊椎向上拉長(zhǎng)。