我們都知道每個人的青春都只有一次，而回顧我們的青春總是有太多的遺憾，我們好奢望再回到那段難忘的青春。雖然這也只能是一種美好的想象，時間已經流逝，這是不可能改變的事實。但是一個青春且富有活力的身體我們還是可以通過一定的鍛煉尋得的。

　　今天小編就給大家介紹一組瑜伽動作，只要堅持練習相信第二春就在不遠處。

　　 簡單有效的回春減肥瑜伽

　　1、仰望式

　　練習步驟

　　A.身體下趴，腹部著地臉朝下，雙腳伸直微微張開，手掌著地五隻手指張開，手肘輕靠身體。

　　B.吸氣，延長脊椎，雙手撐地，頭部往上、帶動上半身上揚。

　　C.放松全身，緩緩地吐氣。

　　上半身慢慢回到地板，重復3～5次。

　　2、貓式

　　練習步驟

　　A.身體下趴，腹部著地臉朝下，雙腳伸直微微張開，手掌著地五隻手指張開，手肘輕靠身體。

　　B.吸氣，延長脊椎，雙手撐地，頭部往上、帶動上半身上揚。

　　C.放松，吐氣。

　　上半身慢慢回到地板，重復3～5次。

　　A.膝蓋跪地，雙手撐地，身體呈ㄇ字形，預氣預備。

　　B.吐氣，尾椎內卷，腹部內收，背部拱起，下巴靠近鎖骨。

　　C.吸氣，雙手手掌心撐地，背部向前延展，眼睛看前方。

　　3、大敬拜式

　　練習步驟

　　A.貓式預備，吐氣，膝蓋離開地板，先讓膝蓋保持一點彎曲，后腳跟離地，延伸你的小背(尾骨到腰之間)，坐骨往天花板延伸，雙腳保持平行。

　　B.吐氣，雙腳大腿往后推，后腳跟放到地上伸直膝蓋，拉長腿部肌肉而不是用力頂住膝蓋，兩腳保持平行。

　　C.手臂往前延伸帶動腰部以上的背部肌肉，延展頭部、頸部、手臂、肩膀及背部，坐骨往天花板延伸，使上半身保持一直線，停留10次呼吸。

　　4、側伸展式

　　練習步驟

　　A.雙腿打開，右腳板往右轉開90度，左腳板向右轉動60度。

　　B.吸氣，脊椎往上拉長。

　　右手找地板，手掌撐地(初學者可以右手掌抓住右小腿或以瑜伽磚輔助)，左手往上延展，將左側腰肌肉延展開來，保持呼吸，維持姿勢10～20秒。

　　C.吐氣，眼睛往下看右腳板，右腿膝蓋微彎;吸氣，上半身往上提起，雙手跟雙腳回到預備位置，調整呼吸，再換邊。