睡美人的故事我們從小聽到大，但是我們從來就沒有相信過。不是我們太世俗而是童話太天真，但是，今天我們卻不得不相信一回，因為今天我們要說的這個睡美人，她有點和童話里的不一樣，不同之處就在于她會瑜伽。

　　今天，小編把這個睡一睡覺，就會變得更加美麗的瑜伽動作告訴大家，大家快來學習下吧!

　　1、飛背式

　　橫坐在床中央，腿伸直;慢慢將上半身往下。

　　頭部放松，雙手之間往下隨著身體的移動延伸至地板，保持30秒均勻的呼吸;30秒后，彎曲膝蓋，收回雙手，軀干隨著雙手帶回

　　2、 站鴿式

　　走進床邊，讓我們的右腳落在床上。

　　左腳盡可能向后伸直。根據自己的韌帶，逐漸移動右膝蓋觸及床面，在極限處停留30秒。

　　另一邊如法炮制。

　　3、眼鏡蛇式

　　俯臥在床上，下頜點地，雙臂自然放于體側.

　　兩只手握起來呈空拳狀，彎曲肘關節。

　　雙手掌心向下，指尖向前，放于胸的兩側，下巴抵在床上;吸氣.

　　慢慢抬高上身，盡量將上半身與地面保持垂直，伸直雙臂，視線看向上方，盡量抬高下巴;呼氣，曲手肘，上半身慢慢地還原于初始姿勢。

　　4、扭曲脊柱式

　　平躺在床邊，下半身保持右側臥.

　　抬起右腿，盡可能使右膝蓋靠近胸部;翻轉上半身，伸開右手臂帶動上半身以及頭部，向床的邊緣延伸。

　　注意不要高低肩，保持肩部處于同一水平線，在這一狀態維持30秒，保持均勻呼吸。另一邊如法炮制。

　　5、側臥借力式

　　左側臥，彎曲左肘撐起并用左手撐起頭部;往后彎曲右腿，然后用右手抓住腳踝;保持30秒，如果感覺身體不平衡，可以利用臀部穩定身體。另一邊如法炮制。

　　6、嬰孩嬉戲式

　　仰臥于床上，伸直雙腿;緩慢彎曲右膝，腳掌朝向天花板，用雙手握住右腳掌.

　　注意大腿緊挨身體，后背和肩膀放松不要借力，保持均勻呼吸30秒。另一邊如法炮制。

　　7、膝蓋伸展式

　　仰臥于床上，伸直雙腿，彎曲膝蓋移動至胸前，盡量靠近胸部，雙手環抱住小腿，輕柔使力，使大腿更加靠近胸部。注意放松脖子和肩膀。保持均勻呼吸30秒。另一邊如法炮制。