相信我們大家對(duì)拉筋并不陌生，尤其是每天的清晨，清晨是我們拉筋的佳時(shí)間，我們通常看到公園的早上就會(huì)有不少的老年人在晨練，做的多的動(dòng)作就是拉筋了，拉筋不僅可以幫助我們活動(dòng)筋骨，還可以排除身體的內(nèi)的濕氣，對(duì)我們的人體大有脾益。

　　今天，我們就給大家介紹一下我們的拉筋瑜伽動(dòng)作，要堅(jiān)持練習(xí)哦!

　　分解動(dòng)作

　　動(dòng)作1

　　向前壓腿,就像晨練的人拉伸大腿一樣,找個(gè)陽(yáng)臺(tái)什么的,

　　腿往上一放，不同的是上半身也要前傾,這樣上半身的膀胱經(jīng),督脈也能拉到。

　　動(dòng)作2

　　首先找一個(gè)比我們半身略高的陽(yáng)臺(tái)之類的支撐物，進(jìn)行我們的側(cè)壓腿。

　　腿側(cè)著往上放,身體側(cè)壓,拉伸大腿內(nèi)側(cè)和體側(cè),可以拉伸腎經(jīng),肝經(jīng),膽經(jīng)。

　　動(dòng)作3

　　拉伸腹部,參見瑜伽駱駝式,不過(guò)一直這樣會(huì)比較累。

　　大家可以采取上背部靠在椅子上的,就是把椅子斜放在背下面就可以了。

　　注意，我們的每個(gè)動(dòng)作要保持4分鐘左右。

　　既能拉胸部筋絡(luò)，還能減輕腦部缺血，美容、提升面部肌肉。

　　這個(gè)體式就叫駱駝式。

　　既能拉胸部筋絡(luò)，還能減輕腦部缺血，美容 提升面部肌肉。

　　拉筋的好處

　　長(zhǎng)一寸，壽延十年

　　每天早上起床，請(qǐng)?jiān)缙鹗昼姡檬昼姷臅r(shí)間，讓自己放松一下。

　　舒展自己的身體，整天您都會(huì)無(wú)比受用哦

　　同時(shí)，在工作的間隙中，您也同樣能操作，不是很方便的健康方法嗎?

　　試了才知道，想知道其效果嗎?唯一能做的，是請(qǐng)您按照下圖的姿勢(shì)，馬上行動(dòng)啦。

　　剛開始拉，您會(huì)感覺到身體各部位的緊繃，沒有關(guān)系，請(qǐng)您繼續(xù)，但是一開始一定要嘗試著慢慢來(lái)，動(dòng)作幅度不要太快和太大，容易受傷

　　只要您能堅(jiān)持一個(gè)月，那么結(jié)果是您可以期待的哦。