我們都知道微量元素是非常重要的，生活中我們要適當的補充，因為微量元素對健康是非常重要的。那么日常生中如何補充微量元素呢?那接下來就讓我們一起隨著萬家燈火全集節目夏萌專家來了解一下吧!

　　該視頻主要文字介紹：

　　如何補充微量元素

　　鈣、鋅一前一后補

　　所謂“鈣鋅可以同時補”是非常不合理的，因為兩種微量元素的吸收機理相似，同時補充容易產生“競爭”，所以要一前一后補。

　　如果確實想補充這兩種微量元素，好分開來補，如果上午補充了鈣，下午才可以補充鋅，反之則一樣。另外，白天補鋅，晚上補鈣會更好。

　　目前市場上有不少補充鋅的制劑，如葡萄糖酸鋅。孩子在喝這些制劑時，除了要和鈣制劑分開來喝以外，也要和富含鈣的牛奶和蝦皮分開食用。

　　磷和鎂影響鈣的吸收

　　還有就是，磷和鎂過量也會影響鈣的吸收，因為磷的攝入量過多，會形成不溶于水的磷酸鈣排出體外，造成鈣質的流失。

　　而因為食物和水源的問題，我們磷的攝入量已大大超標，因此媽媽選購補鈣產品時一定要看清鈣劑成分，千萬不要給孩子服用含磷的鈣補充劑。

　　鎂過量不僅能夠影響鈣的吸收利用，還會引起運動機能障礙。對于嬰幼兒來說，體內的鎂含量通過食物攝取已足夠，不需要額外補充，建議不要盲目補充含鎂的鈣劑。

　　過量鋅抑制鐵

　　還有一種情況是，不少家長以為孩子喝了好些鋅制劑，胃口好些，就能多吃一些富含鐵的食物，如動物的脂肪、內臟，其實這樣做是不正確的，因為鋅過多還會抑制鐵的吸收利用，導致血液和肝臟內含鐵量的減少，久而久之就會造成兒童缺鐵性貧血。

　　維生素D、鈉有助鈣的吸收

　　還有一些微量元素是相互促進吸收的，適當補充維生素D能促進鈣劑的吸收，如果體內缺乏維生素D，鈣的吸收只有10%。

　　所以補鈣的孩子一定要添加維生素D(魚肝油等)，另外，多曬太陽也有利于鈣的吸收。原來，食物太淡，不利鈣的吸收。每天喂1～2次稍有咸味的食物即可。

　　人體內的各種微量成分不僅要充足，還要平衡，一定要缺什么補什么，不要盲目同時補充。如果確實缺乏幾種元素都需要補充時，好也是分開服用，以免互爭受體，抑制吸收，造成受體配比不合理。

　　本期嘉賓介紹

　　夏萌

　　女，主任醫師，營養科主任，北京醫學會臨床營養學分會委員會委員、中國醫師協會營養醫師專業委員會委員。

　　擅長疾病

　　神經內科各種常見病、疑難雜癥及焦慮抑郁癥，腦血管疾病的營養調整，危重癥病人的營養支持，各種慢性病的營養調整(糖尿病、高血壓、高脂血癥、高尿酸血癥、脂肪肝)。

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