我們人體有非常多的關節，日常生活中我們要注意關節的保護，因為如果關節出現了問題，那么將直接影響到我們的身體健康。那么日常生活中如何保護關節呢?那接下來就讓我們一起隨著萬家燈火欄目田紀鈞專家來了解一下吧!

　　該視頻主要文字介紹：

　　如何保護關節

　　髖關節

　　髖關節和我們的身體健康有著非常大的關系，我們走路的時候或者站立，我們的髖部就會承受我們身上的所有重量。

　　因此，它是所有承重關節中活動幅度大，也是磨損厲害的。

　　一般到45歲以上，男女都會不同程度地出現髖關節問題。要護好髖關節，增強它周邊的肌肉、韌帶和肌腱力量非常重要。

　　日常生活中應該經常鍛煉我們的身體，經常練練瑜伽、普拉提、游泳和騎車，對于我們的髖關節有非常不錯的鍛煉效果。

　　如果堅持跑步，一定要充分熱身，讓關節變軟后，再開始鍛煉。

　　運動時好選橡膠底的鞋，它比皮底鞋減震效果更好，有利于保護髖關節。

　　日常生活中，每天向后甩腿10次，或者經常左右搖擺，可以鍛煉髖關節。

　　膝關節

　　膝關節對于我們而言也是非常重要的，它直接和我們走路有關，如果膝關節出現了問題將直接影響到我們的正常行走。

　　在全身關節中，膝關節是第二易磨損的。在臨床中，磨損性膝關節炎患者里，男性居多，通常是由于早期運動導致的。

　　肥胖女性則更容易發生膝蓋磨損。要護好膝關節，必須讓自己的雙腿肌肉更強健，如果腿部肌肉沒力氣，跑步或走路時，膝關節就會反復受到沖擊，導致軟骨磨損。

　　有些人平時不愛運動，偶爾在家跳跳健身操，但又缺乏熱身，容易因動作過猛、急速扭轉等造成膝關節損傷。

　　肥胖是膝關節損傷的另一個重要原因，體重每增加1磅(約454克)，跑步或跳躍時對膝關節造成的壓力就會增加10倍。

　　平時應多做抬腿運動，有助增強大腿肌肉。另外，膝關節不好的人，撿重物時，一定要避免靠膝部支撐;好也不要滑雪，這容易導致膝蓋磨損。

　　頸關節

　　點頭和搖頭時，經常會用到我們的頸關節。頸椎是脊椎上面的3塊，很靈活，可一旦受損傷，就會變得非常僵硬。

　　看電腦、熨衣服都會讓你的身體向前彎曲，容易給椎間盤造成壓力，進而加重頸椎關節僵硬，所以辦公時好不要低著頭。

　　日常生活中，可以將下巴盡量下壓貼近胸部，然后抬頭看天花板。動作緩慢，連做5次，再同樣緩慢地將頭部左右下壓10次，這樣有利于鍛煉頸關節。

　　踝關節

　　走路或跑步時，踝關節先受到沖擊。愛穿平底鞋的女性，很容易得踝關節炎。

　　此外，弓形足和扁平足的人，每走一步，踝關節的壓力都會隨之增大。據調查，扁平足患者中，近1/10的人都有踝關節炎。

　　35—45歲，是它的發病高峰期。奧尼爾建議，為保護踝關節，鞋跟高度好控制在1.3—3.8厘米內，盡量不要穿平底鞋和人字拖。

　　在日常生活中，可采取以下方法鍛煉踝關節，早晚各一次，保持坐姿，腳尖上下運動10次，然后再順時針和逆時針轉動腳尖。

　　本期嘉賓介紹

　　田紀鈞

　　男，刃針創始人，北京東方傳統醫學門診部教授， 國際華佗中醫學院 (U.S.A) 教授、博士生導師，中國中醫研究院劉道信骨傷流派傳承人。

　　北京首都知名中醫專家特診部主任、主任醫師，北京特色東方醫藥研究院院長，北京東方特色醫藥培訓學校校長，中國骨傷人才學會、全國高等中醫院校骨傷教育研究會秘書長。

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