三腿部

　　在練習太極拳的過程中，進退的變換，發勁的根源和周身的穩定，主要在于腿部。因而在鍛煉時，要特別注意重心的移動、腳放的位置和腿彎曲的程度。

　　練拳人常講："其根在腳，發于腿，主宰于腰，形于手指"，可見腿部動作姿勢的好壞，關系著周身姿勢的正確與否。

　　腿部活動時，首先要求胯和膝關節放松，這樣可以保證進退靈便。

　　腳的起落，要輕巧靈活;前進時腳跟先著地，后退時腳掌先著地，然后慢慢踏實。

　　初學的人往往感到顧了手顧不了腳，而且大多數人只注意了上肢的動作，而忽略了腿腳的動作，以致影響了整個拳架的學習。

　　應該充分認識腿腳動作在姿勢變換中的重要性，認真學好各種步型步法。

　　在練架子時，必須注意腿部動作的虛實，除"起勢"、"收勢"和"十字手" 外，避免體重同時落在兩腿上。

　　所謂腿部動作的虛實，就是體重在右腿為實，左腿為虛;體重在左腿則左腿為實，右腿為虛。但是，為了維持身體平衡，虛腳還要起著一個支點的作用(如"虛步"的前腳和弓步的后腳)。

　　總之，既要分清虛實，又不要絕對化。這樣進退轉換不僅動作靈活穩定，而且可使兩腿輪換負荷與休息，減少肌肉的緊張和疲勞。

　　做弓步時，要以一腿彎曲支持體重，另一腿輕輕提起伸直(不可僵挺)，腳跟自然落下，然后全腳慢慢忠實向前弓腿，這樣進退自然，步幅適當。

　　做跟步動作時，腳掌要先著地。蹬腳、分腳動作，宜慢不宜快(個別動作除外)，應保持身體平衡穩定。擺腳動作("擺蓮腳")或拍腳的動作，不可緊張，須根據個人技術情況而定，手不拍腳也可以。

　　四臂部

　　太極拳術語中講"沉肩垂肘"，就是要求這兩個部位的關節放松。

　　肩、肘兩個關節是相關聯的，能沉肩就能垂肘。運動時應經常注意肩關節松開下沉，并有意識地向外引伸。

　　太極拳對手掌部位的要求是：凡是收掌的動作，手掌應微微儲含蓄，但又不可軟化、飄浮。

　　當手掌前推時，除了注意沉肩膀垂肘之外，同時手腕要微向下塌，但不可彎得太死。

　　手法的屈伸翻轉，要力求輕松靈活。出掌要自然，手指要舒展(微屈)。源要松握， 不要太用力。

　　手和肩的動作是完整一致的，如果手過度向前引伸，就容易反臂伸直，達不到"沉肩垂肘" 的要求;而過分地沉肩垂肘，忽略了手的向前引伸，又容易使臂部過于彎屈。

　　總之，動作時，臂部始終要保持一定的弧度，推掌、收掌動作都不要突然斷勁，這樣才能做到既有節 奏又能連綿不斷，輕而不浮、沉而不僵、靈活自然。

　　結語：太極拳是一種非常好的健身運動，練好太極拳需要有一個好方法，同時也需要你有一個好的動作規范，這樣我們才能在以后的道路上越走越遠，讓我們一起來學習太極拳吧。