練習太極拳要有自己的方法，這樣才能讓你更好的學(xué)會太極拳，練習太極拳的好處是比較多的，太極是中華傳統(tǒng)的健身方式。今天給朋友們帶來太極拳的技巧，那么太極拳的動作規(guī)范有哪些呢?

　　學(xué)習太極拳是有著一定的方式和方法的，對于一些動作也是有著嚴格的要求，下面讓我們一起來看看吧。

　　一頭部

　　練習太極拳時，對頭部的姿勢的要求是很嚴格的。所謂"頭頂懸"、"虛領(lǐng)頂勁"，或"提頂"、"吊頂"的說法，都是要求練者頭向上頂，避免頸部肌肉硬直，更不要東偏西歪或自由搖晃。

　　頭頸動作應(yīng)隨著身體位置和方向的變換，與軀干的旋轉(zhuǎn)上下連貫協(xié)調(diào)一致。

　　我們的面部要自然，同時收回下顎，嘴閉合，舌上卷舔住上顎，這種方法可以有效的增強我們的唾液的分泌。

　　眼神要隨著身體的轉(zhuǎn)動，注視前手(個別時候看后手)或平視前方，既不可皺眉勸目，也不要隨意閉眼或精神渙散。

　　打拳時，神態(tài)力求自然，注意力一定要集中，否則會影響鍛煉 效果。

　　二軀干部

　　胸背

　　太極拳要領(lǐng)中指出在"含胸拔背"，或者"含蓄在胸，運動在兩肩"，意思是說在鍛煉過程中要避免胸部外挺，但也不要過分內(nèi)縮，應(yīng)順其自然。

　　太極拳的練習是有著一定的規(guī)定的，胸背的動作姿勢也是非常講究規(guī)矩的，讓我們一起來看看吧。

　　"含胸拔背"是互相聯(lián)系的，背部肌肉隨著兩臂伸展動作，盡量地舒展開，同時注意胸部肌肉要自然松弛，不可使其緊張，這樣胸就有了"含"的意思，背也有了"拔"的形式，從而也可以免除肋間的緊張，呼吸 調(diào)節(jié)也自然了。

　　腰脊

　　人體在日常生活中，行、站、坐、臥要想保持正確的姿勢，腰脊起著主要作用。

　　在練習太極拳的過程中，身體要求端正安舒，不偏不倚，腰部起著重要的作用。

　　過去有人說："腰脊為第一之主宰"，又說"刻刻留心在腰間，腹內(nèi)松靜氣騰然"、"腰為車軸"等等，都說明了如果腰部力量中斷或在身體轉(zhuǎn)動中起不了作用，就不可能做到周身完整一氣。

　　練習時，無論是進是退或旋轉(zhuǎn)，凡是由虛而逐漸落實的動作，腰部都要有意識地向下檢垂，以幫助氣的下沉。

　　注意腰腹不可用力前挺，以免影響轉(zhuǎn)換時的靈活性。這樣腰部向下松垂，可以增加腿力量，使下盤得到穩(wěn)固，使動作既圓活又完整。

　　在配合松腰的要領(lǐng)當中，脊椎骨要根據(jù)生理正常姿態(tài)豎起，不可因松腰而故意后屈、前挺或左右歪斜，以致造成胸肋或腹部肌肉的無謂緊張。通過腰部維護身體的重心，能使動作既輕靈又穩(wěn)定。可見，腰脊確是練太極拳的第一主宰。

　　臀部

　　練太極拳時要求"垂臀"(或稱"斂臀")，這是為了避免臀部凸出而身體的自然形態(tài)。練習電動機注意臀部自然下垂，不要左右扭動。

　　在松腰、正脊的要求下，臀部肌肉要有意識地收斂，以維持軀干的正直。總之，垂臀和頂頭的要求一樣，應(yīng)用意識調(diào)整，不是 用力去控制。