熟悉太極拳的人應(yīng)該都知道陳正雷，陳正雷是一位比較出名的太極拳大師，在網(wǎng)上傳的太極拳點擊量都是很高的，本期給大家推薦的太極拳教學也是由陳正雷演示的，下面就一起來欣賞一下吧!

　　1 、太極拳練意調(diào)心 改善神經(jīng)系統(tǒng)功能

　　現(xiàn)代社會的節(jié)奏之快，讓我們沒有更多的時間去鍛煉身體，人們精神緊張，工作學習壓力大，會給我們的大腦帶來負面的影響。

　　大腦思考過度，會使大腦皮層長時間處于興奮狀態(tài)，腦神經(jīng)的抑制過程減弱，使大腦容易疲勞。

　　而正常人的一切活動都是在神經(jīng)系統(tǒng)的控制下進行的，各器官功能的過度活動、身體內(nèi)外環(huán)境的非統(tǒng)一協(xié)調(diào),都會有損于大腦皮質(zhì)的調(diào)節(jié)作用。

　　太極拳的練意“調(diào)心”就是通過意識定向性作用把注意力集中在練拳過程中，調(diào)整不健康的情緒、心態(tài)，恢復因受到不健康因素干擾而受損的心智。

　　太極拳鍛煉時要求：“洗心滌慮”、 “去其妄念” 、“平心靜氣”、 “身心放松”、 “清凈用意”等等，強調(diào)大腦能夠在自我意念控制下放松、入靜，靜下來了，對很多事物的看法會更清楚，使情緒容易穩(wěn)定、放松，心態(tài)就會平衡。

　　用意念來引導專注練拳，努力做到百慮俱消、物我兩忘的境界，排除了過度的喜、怒、憂、思、悲、恐、驚等情感活動的干擾。

　　通過運動使大腦皮層的惡性興奮轉(zhuǎn)化為良性興奮，讓緊張的思維神經(jīng)得以放松，精神壓力得以緩解，讓大腦在運動中休息。

　　運動時用意不用力，精神在放松中集中，借以調(diào)節(jié)大腦神經(jīng)的靈活性，增強神經(jīng)系統(tǒng)對人體內(nèi)外的良性控制力，從而改善抑制過程，消除病灶的反饋性影響。

　　2、太極拳練體調(diào)身強健肌肉骨骼 疏通經(jīng)絡(luò)

　　調(diào)身就是在練習的過程中調(diào)節(jié)我們的身體姿態(tài)，從而達到身體的陰陽平衡，放松身體，強健肌肉骨骼。

　　練太極拳要求“虛領(lǐng)頂勁”、“立身中正”，強調(diào)身體姿勢要端正、平穩(wěn)。

　　這一要求可通過站樁等平衡動作，按照規(guī)范來練習，使身體各個部位都能各歸其位，不傾不斜。久練之后身體自可穩(wěn)固、端正、并能自然生成一股浩然正氣。

　　練拳的過程中要求身體松沉柔和，周身放松且下沉。在這種自然狀態(tài)下，身體的各個關(guān)節(jié)、肌肉進行柔和、緩慢的運動，不會造成疲勞，并感覺阻力很小，借此逐漸消除緊張。

　　練拳時動作要圓轉(zhuǎn)自如，處處走弧線，全身一動皆動。肌肉、關(guān)節(jié)有節(jié)奏、有規(guī)律地運動，不斷地伸展、收合，使全身的各個肌肉群和肌肉纖維都能參加活動。

　　反復纏繞絞轉(zhuǎn)，一張一弛，使肌肉勻稱豐滿、柔韌而富有彈性，并可增強收縮能力。

　　由于肌肉的收縮，對骨骼的牽拉作用以及新陳代謝的加強，骨的血液供給得到改善，使骨的形態(tài)結(jié)構(gòu)和性能發(fā)生良好的變化。

　　骨質(zhì)變得堅固，就能提高骨的抗折、抗彎、抗壓縮和抗扭曲的性能。

　　肌肉和骨骼不斷地做螺旋式弧形動作，關(guān)節(jié)周圍的肌腱、關(guān)節(jié)囊、韌帶都得到鍛煉，也增強了關(guān)節(jié)的穩(wěn)固性、柔韌性和靈活性。