太極拳具有極高的醫(yī)療保健價值，長期練習(xí)太極拳能夠起到抗老祛病、延年益壽的功效，因此現(xiàn)在很多人都很喜歡練習(xí)太極拳，本期給大家推薦的是太極拳實用技擊的教學(xué)，下面就一起來學(xué)習(xí)一下吧!

　　太極能夠抗衰老

　　許多研究證實，太極拳具有極高醫(yī)療保健功效，長期練習(xí)太極拳能延緩心血管機能的減退，提高血液系統(tǒng)的功能.尤其是增強免疫功能。

　　心臟的泵血功能是心臟基本的功能，心率和血壓是反映心血管機能的重要指數(shù)，進行10分鐘以上的太極拳練習(xí)后，心律為120次/分左右。

　　因此，它是一種中低強度的運動，能有效地提高中老年人的心血管系統(tǒng)機能。

　　很多易學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，太極拳練習(xí)后恢復(fù)期內(nèi)舒張壓低于運動前水平。

　　由于舒張壓影響冠脈血流，運動后舒張壓下降對于心肌的供血具有重要意義，運動后即刻收縮壓上升幅度不大，恢復(fù)期內(nèi)有所下降，但維持較高的脈搏壓差，這說明太極拳可以減少外因阻力，改善周循環(huán)。

　　尤其是舒張壓較低對冠狀動脈血流的心肌供血具有重要意義，特別是對高血壓患者具有良好的保健效果。

　　另外太極拳很多姿勢要求“氣沉丹田”，這是一種膈式呼吸。膈肌與腹肌的收縮與舒張促使腹壓不斷改變。促進血液回流，改善血液循環(huán)狀況，加強了心肌營養(yǎng)，對機體是一種良性刺激。

　　研究發(fā)現(xiàn)練習(xí)太極拳后，左心室收縮末期內(nèi)徑(ESD)減小，縮張末期內(nèi)徑(EDD)增大。根據(jù)Staring定律：心臟收縮產(chǎn)生的能量是心肌纖維長度的函數(shù)，隨著EDD的增加，舒張末期容積(EDV)亦增加，必然引起心肌纖維初長度的增加，從而使心臟收縮力加強，有利于血液的排出。

　　太極的養(yǎng)身精髓

　　太極拳是我們祖先在長期生存斗爭中健身養(yǎng)生的智慧結(jié)晶。它一不靠醫(yī)藥，二不用復(fù)雜器材，三不需場地，四不污染環(huán)境。

　　為了健身不論年齡、性別，人人都可習(xí)練。特別適合中、老年人。

　　衰老是自然規(guī)律不可抗拒。從形體到內(nèi)臟，從生理到心理一系列錯綜復(fù)雜、微妙不可逆的改變，隨增齡而加速。通過以上闡述的太極健身養(yǎng)心的機理，練拳必然可以延緩衰老進程，已為古、今許多練拳者的實踐所證明。

　　現(xiàn)代許多老年病70%死亡是心身疾病，緊張、焦慮、憤怒、憂郁等惡劣情緒，都是致病和早衰的根源。而太極拳正是針對“衰老綜合癥”的克星。可以舉出一些國外的實驗報告說明。

　　美國霍普金期醫(yī)學(xué)研究所對62名60歲以上超重并患有高血壓的病人進行3個月太極拳訓(xùn)練，每次練30-40分鐘，與其它有氧運動比較，太極拳組血壓降低的程度相當(dāng)于中等有氧運動組。

　　而練拳既不需特別設(shè)備，又不會太激烈令人生畏，事半功倍，更易為外國老年人接受。

　　骨質(zhì)疏松癥是老年人的大敵，它是致傷殘的主要原因。據(jù)報道：常年打太極拳的人骨質(zhì)疏松發(fā)生率為36.6%，而對照組高達63.8%。脊柱畸形發(fā)生率太極拳組為25.8%，而對照組則為47.2%。

　　常練拳可以延緩骨質(zhì)疏松與防止關(guān)節(jié)畸形、駝背和骨折的發(fā)生。亞特蘭大大學(xué)對70歲以上老人進行15周太極拳訓(xùn)練后，發(fā)現(xiàn)老人摔倒的風(fēng)險比同齡人下降49%。

　　人老先從腳下開始，長期練拳的確可以延緩?fù)炔克ダ希估夏耆嗽谛袆又斜３稚眢w平衡，不易跌跤。

　　太極拳鍛煉對老年人心腦血管病癥狀的改善也有不少報道。心腦血管疾病、高血壓、糖尿病等都是隨年齡增長而來的老年病，而且它們也會進一步加速老化。

　　延緩衰老好從中年開始，當(dāng)然從青少年開始練拳，會收到更好的效果，定會推遲衰老的到來。