類似方法

　　只喝水，極度節食。

　　作用原理

　　體重確實和每天吃多少有直接的聯系。如果你超重或肥胖，一定與長期過度飲食有關。

　　科學盤點：絕食可以減肥嗎?

　　人類經過長期的進化，你的身體變得非常聰明，能夠應付多種不同的情況：它會在食物充足的時候貯藏能量，而在饑餓的時候積存能量——當你在絕食的時候，你的身體會以為饑荒到來了，這時候它就會盡可能地節約能量，把新陳代謝水平降下來。

　　實際情況是，如果過度控制進食量，你吃得很少，體重會減輕，但減少的更多是肌肉，而不是脂肪。因為肌肉是人體消耗能量高的部分，所以身體首先把肌肉而不是脂肪分解，來供給能量。你會覺得不想動，只想休息，無精打采。這也是身體本能地讓你減少能量消耗，來保證你在缺乏食物的情況下活下來。

　　但你不會堅持太久，強烈的饑餓感和食欲會逐漸超過你減肥的決心。到那一刻，你又開始原來的飲食習慣，或者是自認為瘦身計劃的成功而犒勞自己，導致體重迅速復原，甚至超過原來的重量。

　　實際上適當限制飲食的確是減肥的因素之一。但是極度控制飲食，體重減輕，停止限制，體重恢復，再次極度控制飲食，如此循環往復，你的身體所要消耗的能量越來越少，下一次要減體重也就更困難，相反，增加體重卻越來越容易。

　　這種方法往往適合那些“愛走捷徑”的年輕人，因為年輕，所以就有資本去冒險;因為愛美心切，所以也就愿意挨餓受苦。

　　想要有效的減肥，應該避開哪些誤區呢?怎么樣才能又快又有效的減肥呢?下面介紹一下減肥好的方法給你哦!

　　減肥應避開這5大誤區

　　極端節食，既難受又難瘦

　　不少學生認為減肥就是要節食，甚至采用極端方式使自己產生厭食反應來達到節食目的，可這種方式來減肥不僅效果差，還有可能出現拉肚子、厭食、心悸、口干、頭暈、厭食、無精打采的現象，嚴重的會引發脫發、甲亢、損害肝臟、肌肉病變、骨軟化及女性內分泌紊亂。

　　運動后不吃飯

　　不但不會增強瘦身效果，反而會損傷肌肉。運動過后，尤其是超過1小時的運動，一定要及時為身體補充營養和水分，比如燕麥、面包等碳水化合物、果汁、牛奶……因為運動時身體會流失大量水分和電解質，也會消耗大量肝醣。如果不及時補充，因運動而受損和疲勞的肌肉則得不到及時的修復，久而久之會導致肌肉的流失以及損傷。

　　吃素就能瘦

　　有人天真地認為，只吃蔬菜和水果，就一定可以健康地瘦下來。素食會有一定效果，但是一旦停止了素食計劃，身材容易反彈。并且，鐵、鈣、維生素D、維生素B12、鋅、動物蛋白等這些人體所必需的營養物質，通常都不能只靠蔬菜和水果供給。素食主義者如果長期飲食結構單一容易引發營養不良。

　　吃辣能減肥

　　吃辣容易流汗，于是人們便自然地將之與減肥聯系起來，認為越辣就能燃燒越多脂肪。但是，吃辛辣減肥若長久下去會影響胃部機能，有胃痛甚至胃出血的危險。此外，吃太多刺激性食物亦會令皮膚變得粗糙，受不住者更會生暗瘡，絕對得不償失。

　　長期飲用零熱量的飲料

　　很多人認為，飲用零熱量的飲料能夠起到一定的減肥作用，甚至將零熱量飲料當成了飲用水每天飲用。這樣的做法只會讓身體對于熱量更加的渴望，而且零熱量飲料里所存在的代糖會造成人體的血糖下降，造成饑餓感，會讓人對甜食更加的期待。如此下來，一定會在某一時刻攻破人們對甜食的防線。

　　想要減肥的朋友，看了上文的介紹，知道如何減肥才能又快又有效了嗎?只有避開這些誤區才能更好的減肥哦!

　　結語：通過上文的介紹，你知道常見的減肥誤區有哪些了嗎?愛美是女人的天性，每個女人都希望自己能夠擁有苗條的身材，但是，她們減肥總也繞不開那些誤區，因此就瘦不來了，看了此篇文章，希望能夠幫助大家哦!