補(bǔ)充維生素B，需要注意飲食均衡性，從很多食物可以補(bǔ)充攝入，根據(jù)缺乏不同的維生素B進(jìn)行補(bǔ)充，效果或許更好，例如，如果補(bǔ)充維生素B1.可以吃點(diǎn)粗糧，同時，蛋黃、牛奶、番茄中的維生素B1也很豐富。

　　補(bǔ)充維生素B2.可以吃點(diǎn)谷類食物、蔬菜或者是魚肉。補(bǔ)充維生素B6.可以吃點(diǎn)動物內(nèi)臟、谷類食物或者卷心菜等。補(bǔ)充維生素B12.則可以吃點(diǎn)瘦肉、魚肉、雞蛋等，肉類中的維生素B12.對身體保健更有效。

　　最后來說說維生素C，從結(jié)構(gòu)上進(jìn)行分析，會發(fā)現(xiàn)維生素C與葡萄糖相似，具有很強(qiáng)的還原性。在身體代謝過程中，一旦缺乏維生素C，將會影響到膠原蛋白的合成，造成了細(xì)胞連接過程出現(xiàn)了障礙，這樣的情況，很容易引起壞血病。甚至因?yàn)榫S生素C不足，造成了微血管面臨破裂，造成了皮膚表面出現(xiàn)了瘀血、紫癍等。

　　與此同時，當(dāng)缺乏維生素C，容易讓人出現(xiàn)感冒，牙齦容易出血，甚至皮膚出現(xiàn)了傷口，卻很難愈合。可見，影響還是非常大的。

　　科學(xué)合理補(bǔ)充維生素C是相當(dāng)重要的環(huán)節(jié)，可以從蔬菜水果中補(bǔ)充，最常見的，莫過于紅棗、西紅柿、獼猴桃中，有十分豐富的維生素C。適當(dāng)食用，可以補(bǔ)充身體需要，不斷改善身體，促進(jìn)了健康。

　　也有一些人察覺到維生素缺乏，就進(jìn)行藥劑補(bǔ)充，例如，感覺到維生素C缺乏，會買一瓶維生素C吃，這個時候，一定要注意服用的量，一旦超量服用，將會影響到骨骼方面問題，造成骨骼疾病加重。嚴(yán)重的時候，甚至?xí)斐杉t細(xì)胞破裂，出現(xiàn)了溶血，后果更加可怕。

　　身體缺乏維生素A、維生素B、維生素C，表現(xiàn)不一樣，希望你能對照看看，及時補(bǔ)充，從而改善身體，照著吃，維生素充足，身體不會太差。