睡眠質(zhì)量高不僅能讓我們的精力更加充沛，還會讓身體更加健康，很多因素都會影響睡眠質(zhì)量，有研究表明，飲食中的營養(yǎng)素和睡眠也有密切關(guān)系，那么哪些營養(yǎng)素對睡眠有好處呢?
1、色氨酸
色氨酸進(jìn)入身體之后能促使腦神經(jīng)細(xì)胞分泌5-羥色胺，從而暫時抑制大腦活動，有助于入睡，對于老年人來說，還能減少半夜醒來的次數(shù)。但是我們的人體是不能合成色氨酸的，需要從食物中攝取，常見富含色氨酸的食物有牛奶、奶酪、大豆、小米等食物。
2、鎂
有研究表明，鎂的缺乏會導(dǎo)致睡眠障礙，飲食中多攝入鎂元素，對于成年女性的睡眠障礙有一定緩解作用。如果在睡眠之間因為過度興奮無法入睡，或者半夜醒來后難以入睡，可以在飲食中多補(bǔ)充鎂元素。常見富含鎂元素的食物有綠葉蔬菜、粗糧、堅果等。
3、褪黑素
當(dāng)天變黑之后，我們的身體會分泌褪黑素產(chǎn)生困意，從而順利進(jìn)入睡眠狀態(tài)。我們體內(nèi)褪黑素的分泌會隨著年齡的增長而減少，如果出現(xiàn)睡眠障礙之后，可以適量補(bǔ)充褪黑素來幫助入睡。常見富含褪黑素的食物有開心果、扁豆、蔓越莓、牛奶等。
4、鈣
有研究表明，鈣物質(zhì)可以幫助大腦利用色氨酸來制造褪黑素，所以想要睡眠質(zhì)量更高，鈣物質(zhì)也少不了。鈣物質(zhì)還是人體骨骼主要的成分，對身體健康及其重要，到了一定年齡之后，體內(nèi)的鈣物質(zhì)會逐漸流失，需要額外補(bǔ)充，常見的富含鈣物質(zhì)的食物有芝麻醬、小白菜、牛奶、紫菜等。
