夏季相比于其他季節(jié)溫度會(huì)高很多，在南方地區(qū)白天有30多度，晚上也有20度以上，一些人因?yàn)樘鞖鉄釙?huì)有睡眠不好的情況，溫度是引起睡眠不好常見的原因。睡眠不好會(huì)影響到第二天的工作和學(xué)習(xí)，此時(shí)要如何改善呢?一些食物具有不錯(cuò)的助眠效果，吃什么好?
1、保持臥室溫度適宜
夏季睡眠不好或是睡不著，大家首先要做的就是調(diào)整好睡眠環(huán)境，夏季即使在晚上也是悶熱的，并且氣溫很高，這些都會(huì)影響到大家正常的睡眠，無(wú)法讓人們進(jìn)入到睡眠狀態(tài)，此時(shí)要保持室內(nèi)溫度適宜，不會(huì)感覺悶熱，人體處在舒服放松的狀態(tài)中，才能更好入睡。
在夏季降溫的方法有很多，如果氣溫不是特別熱，可以用風(fēng)扇降低溫度，如果氣溫稍微高一些，風(fēng)扇的效果沒有那么好了，可以開室內(nèi)空調(diào)降低問題，開空調(diào)要將溫度設(shè)定在人體能接受的范圍，不能將溫度調(diào)太低。
2、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)增加身體疲憊感
夏季晚上本身就是比較難入睡的，想要改善失眠，或是讓自己盡快的入睡，可以在白天的時(shí)候做做活動(dòng)，一些人到了夏季會(huì)變得懶散很多，沒有什么精神，白天的時(shí)候也不愿意走動(dòng)，總是癱在家里面。
很多人就不想去鍛煉，而沒有足夠的運(yùn)動(dòng)量來調(diào)節(jié)身體，在沒有疲倦感的情況下勉強(qiáng)入睡，通常會(huì)躺在床上很長(zhǎng)時(shí)間睡不著。可以在白天適當(dāng)去運(yùn)動(dòng)，通過鍛煉身體促進(jìn)循環(huán)和代謝，還能增強(qiáng)抵抗力，讓身體有疲倦感，夜間自然會(huì)睡得香甜。
3、飲食調(diào)節(jié)改善
在夏季容易失眠，應(yīng)該通過飲食調(diào)節(jié)來改善。到了夏季天氣炎熱，很多人會(huì)沒有胃口，可以選擇開胃，促消化的食物獲取營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。當(dāng)然，晚餐不宜攝入過多食物，否則吃太飽會(huì)增加消化壓力，胃部有不適感同樣會(huì)降低睡眠質(zhì)量。
除此之外，容易興奮大腦神經(jīng)，油膩且增加消化壓力的食物要少吃，也不要經(jīng)常吃宵夜。有部分食物具有安神助眠的效果，例如龍眼、小米、蜂蜜等，可以在失眠的時(shí)候適當(dāng)獲取，里面的豐富氨基酸可以營(yíng)養(yǎng)大腦神經(jīng)，從而提高睡眠質(zhì)量。
1、血不足
血不足也會(huì)造成失眠。中醫(yī)里有一種說法，叫做中焦受氣，中焦就是我們的脾胃。人體是通過胃消化食物，把食物的精華轉(zhuǎn)變成血。血是一種能量，代表著一種動(dòng)能，輸布四方，供人體所需。
2、心理因素
在平時(shí)的生活工作中，很多人會(huì)因?yàn)榫薮蟮膲毫蛘哂龅搅死щy挫折矛盾，產(chǎn)生一種焦慮的心理，這種焦慮會(huì)引起不安、情緒低落、不愉快，緊張，或者因?yàn)殚_心的事情而興奮，使得神經(jīng)系統(tǒng)功能出現(xiàn)異常，造成大腦的功能的障礙，進(jìn)而引起失眠的癥狀。
另外還有一種失眠心理，有些人越是想睡好就越睡不好，是由于睡眠壓力過大引起的。
3、生理因素
如果人對(duì)環(huán)境的變化產(chǎn)生生理上的不適應(yīng)，也會(huì)發(fā)生失眠現(xiàn)象。比如突然更換臥室環(huán)境，再比如在車內(nèi)或者飛機(jī)內(nèi)的睡眠環(huán)境，都會(huì)引起失眠。
4、胃不和則臥不安
