睡眠對我們的身體是很重要的，如果長期睡眠不足，那么會對身體造成很大的影響，睡眠不好如何調理?我們每天都要睡覺，睡眠多長時間是正常的?睡眠不好的時候，可以通過飲食調理，睡眠不好吃什么食物?
睡眠不好如何調理
1、用醋泡泡腳
白醋中含有大量有機酸，能促進糖分代謝，能分解引起身體疲勞的丙酮酸和乳酸，緩解疲勞感。每天使用白醋泡泡腳能加快血液循環(huán)，提高血紅蛋白攜帶氧氣能力，同時也能改善，因為過度疲勞所導致的某部位缺氧，增強新陳代謝速度，幫助排除體內代謝廢物。另外，用白醋泡腳也能協調，交感神經和副交感神經興奮度，讓緊張的神經得到梳理和松弛，同時也能調和經絡氣血。堅持白醋泡腳，能改善睡眠質量，緩解早醒失眠多夢問題。
2、梳頭
我們的頭部有很多身體部位的反射區(qū)，而且有大量穴位和經絡，經常梳頭能疏通經絡，還能活血化瘀，為頭發(fā)和大腦提供充足的營養(yǎng)。過度用腦的時候可以梳梳頭緩解疲勞。此外，經常梳頭還能加快頭發(fā)的血液循環(huán)，讓全身的血液流通，提神醒腦，改善睡眠。
3、裸睡
晚上睡覺時裸睡，能除去衣服對身體的束縛，增加舒適感。另外，皮膚和空氣接觸面積增大，讓肌肉得到放松，而且可促進新陳代謝，增強皮脂腺和汗腺分泌，讓全身心得到放松，讓人們快速進入睡眠狀態(tài)。
4、擦擦背
把毛巾放在溫水中拿出來擰干，把毛巾放在后背上，一個手放在上面，一個手放在下面來回拉動，一直讓背部發(fā)熱為止。擦背能讓背部皮膚和皮下組織得到刺激，同時也能刺激相關穴位，達到疏通精氣以及振奮陽氣效果，而且能活血通絡，幫助調理臟腑器官功能。另外，也能加快血液循環(huán)，通過神經傳導能增強免疫功能以及內分泌功能，輔助治療神經衰弱、失眠，同時也能緩解腸胃功能所引起的便秘，幫助降低血脂血壓。
睡眠不好吃什么
第一、燕麥片
燕麥片中含有豐富的鈣、鐵、鋅等礦物質，同時膳食纖維的含量也是很高的，一方面能促進膽固醇的排泄，改善血液的循環(huán)，還能促進傷口的愈合。另一方面，燕麥片還能促進褪黑素的產生，從而起到引起困意、促進睡眠的作用。
