第三步、周身整體力的產生

　　周身整體力指的是什么呢?周身整體力要體現“雞腿”、“龍身”、“熊膀”、“豹頭”、“鷹爪”、“雷聲”的威猛。

　　“雞腿”是說通過練習太極拳，松胯而襠走后弧，產生強有力螺旋向下向上的腿功。

　　“龍身”是指腰部要有游龍舞腰擺尾之內力。

　　“熊膀”意在練就結實的臂膀，就如鞭子把柄，通過正確練習太極拳使背部慢慢變地如同鋼板一樣堅實，斜方肌與背闊肌向兩前側拉伸，肩胛下沉橫開，含胸拔背，背圓胸實，兩肋鼓脹，氣血充盈，貫注周身。當周身之氣膨脹和收縮時，便使內力有極大的彈性和暴發力。

　　“豹頭”要求拳練到頭頂藍天，脖如立柱，結實堅挺，勁力從腳下直貫頭頂。

　　“鷹爪”顧名思義，說明通過太極拳練習，氣貫手指，手有鷹爪一樣力度;“雷聲”指在發力時發出的自然哼哈之聲，如雷響，氣貫山河。

　　特別指出的是，練習太極拳必須運用好呼吸，用好了就會下沉放松，產生極強的暴發力。但千萬要注意不能憋氣，也不能讓氣填胸，這樣會產生氣結傷身體的。

　　第四步、產生肢體稍節力

　　產生整體力后，要通過整體骨架貫通，筋力連結，氣貫周身，將氣力送到手臂，產生抖彈力。

　　這種抖彈力是從松胯下沉，地面給我們反作用力，反作用力再從腳底到腿，再由腿到腰，貫通周身，通過丹田，全身發緊，瞬間產生極強的暴發力，再傳遞到手臂或腿腳，形成強有力的攻擊力。

　　這一步驟的目的就是通過松開肩關節,練出小臂的松沉力，實戰時手臂如同一條鋼鞭抽出去。全身發緊就是整體混元勁產生的表現，唯有松之極，才能緊之至，并力之大。這種力量打出來，血肉之軀根本無法承受。

　　太極內功內涵

　　抓住丹田練內功

　　武術內功的修煉就是練就丹田一粒混元氣。氣是一種極其細微的物質.是構成世界萬物的本質。人體中的氣.主要有先天的腎氣.也稱元氣;后天的水谷精微之氣.也稱谷氣;口鼻吸入之氣.也稱清氣。

　　練習太極拳的過程，就是調動人體內各種氣的積極性的過程，就是運用可以隨時得到調節、補充的后天之氣.去滋養、扶植先天之氣.使氣血調和.陰陽相濟.則人體臟腑器官自然會健旺。丹田是人體的發動機.丹田內氣充實，身體健壯.打拳時就會內勁充沛。

　　練習太極拳的內功有一個很重要的方法，是“抓住丹田練內功”。

　　太極拳的套路是活步樁功.因此.練拳時要心意平靜.緩慢柔和，氣沉丹田。除了套路練習外.混元太極拳還有一些樁功訓練.比如：無極站樁功、吐納采氣法、開合折疊大力功。

　　提抓功、捉閉功等.陳式太極拳中還有獨特的纏絲功。這些功法練習.都是培養丹田內氣.增長功力.養生祛病.健體強身的好方法。

　　總之.修煉太極拳內功要記住前輩們的經驗之談：“抓住丹田練內功.哼哈二氣妙無窮。“活樁慢練，意守丹田.久而久之.自然會練就丹田一粒混元氣。

　　內功是松功

　　內功.泛指武術練到高深境界.從身體內部產生出來、超乎尋常、超乎想象、一般人認為難以達到的功能。

　　凡習練武術者.初始抻筋.拔骨、開腰.著重底盤的腰腿功夫。其練法剛猛激烈.躥蹦跳躍.閃展騰挪.是外家硬功。此種練法勞其筋骨.是消耗極大的肢體訓練。

　　內功是松功.松功看得見摸得著.便于操作。聽易懂，學易會.易操作.我稱太極松功為”三易工程”。

　　結語：看了上文的介紹，相信您對太極內功已有詳細的了解，練太極內功能增強抵抗力，男人練習太極內功能鍛煉身體，還能補腎防腎虛，可以修復身體元氣，堅持練習能達到祛病延年的功效。