隨著生活的不斷的變化，越來越多的人因為不好的飲食習慣，而導致了肥胖，而減肥瑜伽對于減肥有著很好的效果，對于很多的肥胖患者來說都希望有一個好的減肥方法，快速有效的減肥方法對于要減肥的人來說是很具有動力的。

　　減肥瑜伽不僅可以減肥，還有利于身體的健康。很多人對于減肥瑜伽很多人都不陌生的，但是對于減肥還是健康飲食的好，對于減肥瑜伽大家究竟了解多少呢。對于減肥瑜伽來詳細的了解一下。

　　目錄

　　1、減肥瑜伽的初級教程 2、減肥瑜伽的七種練習方式

　　3、減肥瑜伽的八大要領 4、減肥瑜伽食譜

　　5、經期減肥瑜伽方法 6、減肥瑜伽瘦腰

　　7、減肥瑜伽瘦腹部 8、減肥瑜伽的睡前練習

　　減肥瑜伽的初級教程

　　減肥瑜伽初級教程一：入門必知

　　1、初學瑜伽的時候，會覺得瑜伽的每一個動作都很難做，很多時候都會想放棄，這個時候就需要你有一種堅持下去的信念，你要深信瑜伽會帶給你不菲的收獲，一定不能放棄。

　　2、從鍛煉身體的角度講，每天堅持練習是好的，如果工作繁忙每周也應該至少練習兩次，每次時間要在1～2個小時之間，這樣才能保證練習效果。

　　如果在家練習，至少應在30分鐘以上才會收效明顯，如果沒有足夠的時間，可以練習調息或冥想十幾分鐘。

　　3、應穿著寬松、吸汗、透氣性好的棉質或麻質服裝，上衣要合體，以便完成一些倒轉的動作。

　　褲子好為系帶的，不是松緊帶。現在比較流行的純棉加萊卡質地的衣服，也是一個較好的選擇，無需穿鞋，赤腳即可。

　　赤腳可以讓雙腿方式，增加腳掌的感知度，然后按摩和擠壓足底的穴位。

　　其次還可以用腳掌合地面摩擦，方便瑜伽的體位動作的完成，還可以平衡身體方面，天氣冷的話可以穿上襪子。

　　4、清晨、早飯之前是瑜伽佳的練習時間，其次是在傍晚或飯后3-4個小時練習。

　　其他時間也可進行，但要保持空腹或完全消化(消化食品)后進行。

　　5、練習時許多體位會擠壓到腸胃，如果吃了東西可能會導致頭暈、惡心，甚至嘔。

　　而且，練習時身體的血液集中在局部肌肉或器官上，會影響對食物的消化和吸收以及加重心臟的負擔。

　　如果感覺餓，可以在練習前1～2個小時進食少量易于消化的食物，這樣就可以緩解練習中的饑餓感。

　　在練習的時候，你身體的臉部肌肉、耳朵和眼睛或呼吸都不應該感到有任何不適的壓力，若感到有壓力，就應該立即停止。

　　6、沐浴后會使瑜伽體式的練習更為容易。瑜伽體式的練習后，由于出汗身體會發黏，因此好在15分鐘后沐浴一次。在練習瑜伽體式前后沐浴可以使精神和身體都更為振奮。

　　7、放松的動作是練習結束后必不可少的，說到放松，就和開始的靜心方法一樣，主要是讓大腦和身體全方面的放松，而在生理期，不要練習倒立體式。