三、減肥瑜伽鳥王式
步驟
1.坐在沙發邊沿，眼睛平視前方。
2.雙腿纏繞在一起，可以將一側大腳趾勾住對側腳腕的上半部。
3.雙臂交叉、彎曲手肘、小臂纏繞、雙手合掌。
4.呼吸要自然，保持30秒。
功效：放松小腿，有助于消除小腿的抽筋，還可以去除手臂的多余脂肪。
四、瘦身愈加臥英雄式
步驟
1.跪坐在沙發上，眼睛平視前方。
2.膝關節并攏，兩腳分開，腳趾向后。
3.臀部放落在兩腳之間的沙發上，而不要坐在兩腳上。
4.呼氣，身體緩緩向后躺，盡量讓背部平躺在沙發上;保持均勻呼吸。
功效：緩解去除腳跟疼痛，有助于治愈膝部由于風濕和痛風引起的疼痛。
五、減肥瑜伽雙腿背部伸展
步驟
1.坐在沙發上，雙腳伸直并頂住沙發的一側。
