女人練九式瑜伽幫你養顏抗衰老

　　一、調息

　　調息是每節瑜伽課的開始。從正常的呼吸節奏，調整到緩慢的呼吸狀態，身心也會隨之平靜下來。

　　唱誦，深吸氣，呼氣時發出OM的聲音。感受到這種宇宙原始聲音在自己的身體內回響。

　　二、醒腦術

　　瑜伽呼吸，使我們對呼吸的節奏有了更加理性的把控，這對喚醒大腦非常有幫助。

　　三、鴿子式

　　是一個鴿子展翅狀態時的一個瑜珈體式。它對骨盆有益，還促進血液流入背部和腹部。它有助于消除泌尿功能失調和坐骨神經痛。

　　四、束角式

　　這個姿勢伸展和放松兩大腿內側的各條肌肉和腱帶，使骨盆和腹部以及背部得到足夠的血液供應，并得到了刺激。

　　有助于消除坐骨神經痛、緩解經期疼痛、維持生殖器官的健康。

　　五、單腿前曲弓背式

　　練習這一姿勢需要我們盡量的放松身心，可以緩緩地舒展我們的韌帶，對改善我們的消化系統以及泌尿系統有很大的幫助。

　　六、云雀式

　　意念集中在后腰背，一邊做一邊想像自已化身一只美麗的云雀，在藍天展翅飛翔，心情自由而快樂，體態輕盈而美麗。

　　七、擎天式

　　適合白領一族在辦公室做。能發展腹直肌群和腸臟，對消除便秘癥狀有一定的效果。它還能促進脊骨的成長，預防脊椎變形。而且，擎天式還可以美化身體線條，改變身材比例，給人身材修長的感覺。

　　八、蛇擊式

　　具有強化手臂力量，收緊臂部肌肉，胸部肌肉也得到強化，是不錯的美背動作哦!對月經不調有輔助療效等有諸多功效。

　　九、瑜伽身印

　　可以按摩腹部器官，預防和治療便秘、消化不良等腹部疾病。伸展脊柱，促進生殖器官的健康。清除腹部及腹股溝處的多余脂肪，同時也可以使心靈平和。

　　結語：女性朋友是不能接受衰老的群體了，每個人都想青春常駐，都想容顏不老。所以說，幫助女性朋友延緩衰老是勢在必行。而練習瑜伽，不花一分錢就可以幫助我們延緩衰老，這樣的簡單小方法真的值得一試哦!