受到傳統思想的影響，日常生活中，根據一個人的肌膚白皙程度似乎可以決定其顏值的高低。所以說，美白很重要，那么，美白的方法有哪些呢?小編今天和大家分享一個美白妙招——練習美容瑜伽。大家可以跟著以下瑜伽入門動作進行練習，都是非常基礎的瑜伽動作，相信大家會喜歡的。

　　很多的瑜伽教練都說，瑜伽美白，練習光澤式是一個非常不錯的選擇。下面，我們就和大家從光澤式開始今天的瑜伽練習吧!

　　光澤式

　　每天練習3-5分鐘，每回停留5秒鐘，動作完成的技巧在于上半身的放松下垂喔!當動作完成時，臉部肌肉及上半身要盡量放，借著地心引力讓身體下垂。初學者若腿盤彈性較差，只要做到步驟2即可，不要勉強，誕辰及眼壓高者，勿練習此式。

　　步驟一

　　站立，雙腳打開與肩同寬，做深呼吸。

　　大家可別小看了這樣的呼吸練習，通過這樣的呼吸，可以幫助身體廢氣的全部排出，還可以幫助我們排毒養顏。

　　步驟二

　　吸氣，上身慢慢前傾，吐氣，不要勉強，盡力就好，前傾到大限度，停留做深呼吸。

　　步驟三

　　可以彎下去的朋友，雙手抓住腳跟，停留深呼吸。

　　步驟四

　　緩慢還原，調整呼吸。

　　功效

　　通過上面的練習，我們的臉部肌膚就會有非常明顯的改善，堅持練習還有預防衰老，祛皺的功效。

　　蝴蝶式

　　步驟一

　　起勢為棒式，兩個腳掌貼在一起，膝蓋向外側放下。握住雙腳，輕輕地把腳后跟向跨下拉，但不要勉強用力。吸氣，挺胸，甚至脊椎，下巴微微內收。繼續輕輕地拉雙腳，膝蓋向地板壓。

　　注意

　　整個頭頂向上提，保持脊椎挺直;一定不要聳肩，雙肩要拉開，遠離耳朵;通過反復練習，你終能夠把膝蓋一直放到地板上;保持該姿勢呼吸10次。

　　步驟二

　　吸氣，挺胸向上看，呼氣，從腰部向前彎。下巴前伸并盡向下與雙腳靠攏，但要感覺舒適。向上看，軀干向前伸展。

　　注意

　　向前看，不要垂下頭;盡量不要聳肩;終你能夠把下巴放到地板上。保持該姿勢呼吸10次。

　　步驟三

　　反作用姿勢是，先吸氣，身體收回來，以膝并攏放松一會兒，然后再繼續練習。

　　注意

　　雙腿并攏，從拉伸狀態恢復到正常。

　　功效

　　健體，改善萎靡暗淡，排除體內毒素。

　　瑜伽飲食——美白食物

　　櫻桃

　　新鮮櫻桃含糖、蛋白質、β胡蘿卜素、鐵等豐富的營養。鐵質可以讓人氣色紅潤，而β胡蘿卜素及維生素C可都是美白肌膚一定要多補充的，多吃櫻桃可以讓肌膚真正細膩、有彈性哦!

　　荔枝

　　荔枝含有糖、蛋白質、果膠、維生素C、磷、鐵等。維生素C及鐵都是讓人擁有白里透紅氣色的營養，不過吃荔枝容易上火，所以火氣大，容易長痘痘的美眉要適可而止，不要過量。

　　番石榴

　　番石榴也是多吃多美白的水果，它含有維生素C、果糖、葡萄糖等營養，光是維生素C就是其他水果的好幾倍，愛美的美眉可以多吃。