隨著生活壓力的不斷加大，我們的身體素質越來越不如從前。如何提高我們的身體素質呢?練習瑜伽倒立是一個不錯的選擇。倒立是瑜伽入門的基礎動作，練習這一體式可以幫助我們預防疾病，延緩衰老等等，稍后我們會和大家分享具體的瑜伽動作分解步驟。大家感興趣的話，不妨來練習一下吧!

　　首先，我們先和大家一起來簡單的了解一下倒立可以給我們的身體帶來的四大好處。來看看吧!

　　倒立能提高我們的身體素質

　　1、可以預防疾病

　　治療禿頂、眼花、白發、面部肌肉下垂、腹部肌肉松弛下垂、臀部肌肉下垂、精神不振、易疲勞、未老先衰;重者腦疾病和心臟病纏身。預防和治療各種長期直立和勞累帶來的疾病，特別是腦血管疾病。

　　2、延緩衰老，增神提志

　　促進全身的血液循環，有提神醒腦的作用，堅持練習可以延緩衰老。

　　3、倒立可以防治胃下垂

　　我們的站姿是區別動物的顯著特征，但也正是這樣的直立狀態使我們長久的受控于地心引力的作用，對我們的健康是有一定的影響的。

　　地心引力容易造成三個弊病

　　一是血液的循環由橫向變成豎向

　　這就造成大腦供血不足和心血管系統超負荷運行。輕者產生了禿頂 、眼花、白發、精神不振、易疲勞、未老先衰，重者腦疾病和心臟病纏身。

　　二是心臟和腸胃在地心引力下下移

　　造成許多腸胃和心臟器官下垂病，使腹部和大腿部脂肪淤積，產生腰圍線和大腹肥胖。

　　三是在引力作用下，致使頸部、肩背部及腰部等部位的肌肉承受更多的負荷

　　這也是為什么我們好端端的經常會感到腰酸背疼的原因，由此引發的疾病還有肩周炎，腰肌勞損等腰椎疾病。

　　要克服人類進化中的美中不足，光靠藥物是不行的，只能靠體育鍛煉，而佳的鍛煉方法就是人體倒立。

　　練習倒立對女性身體的益處

　　1、倒立可以防治子宮脫垂

　　早在一千多年前，我國古代醫學家華佗就曾用此法治病健身，并取得了神奇效果。華佗創編了五禽戲，其中猴戲，就將倒立動作列于其中。

　　2、倒立可以防治乳房松弛下垂

　　人在日常生活、工作、學習、運動和娛樂中，幾乎都是直立著身體進行的。

　　人的骨骼、內臟和血液循環系統在地球引力的作用下，產生下墜的負重作用，易導致胃下垂、心血管和骨關節病變等疾病的產生。

　　而人體倒立時，地球引力不變，但人體各關節、各器官所承受的壓力發生了改變，肌肉的緊張度也發生了變化。

　　特別是關節間壓力的消除和減弱，可以防止面部，乳房、臀部腹部等肌肉的松弛下垂，對于防治腰背痛、坐骨神經痛和關節炎都有很好的效果。

　　而且倒立對于減去某些部位--比如腰腹部的贅肉也有很好的效果，是有效的減肥方法之一。

　　3、倒立可以防治臀部松弛下垂

　　倒立不但能夠使人的體形更加健美 ，而且能夠有效地減少面部皺紋的產生，延緩衰老。

　　4、倒立可以防治面部松弛下垂

　　基本的倒立健身做法

　　1.身體直立，左腳向前邁出約60厘米，膝蓋自然彎曲。雙手著地，右腳跟腱要充分伸展。

　　2.頭頂著地，左腿向后伸直使兩腿并攏。

　　3.用腳尖慢慢地移動，先向左側移動90度，到達定位時，腰部要向同方向提高再放下。

　　4.然后再往右移動90度，到達定位后重復前一動作，這套動作要緩慢地做3次。