容貌不一定要傾國(guó)傾城，但是紅光滿面的一張臉和一張暗黃無(wú)光的臉還是會(huì)給我們完全不同的視覺(jué)感受。今天我們和大家一起來(lái)學(xué)習(xí)幾組美容瑜伽，練習(xí)美容瑜伽，可以幫助我們延緩衰老，使我們擁有青春不老的容顏。以下就是具體的美容瑜伽動(dòng)作，我們一起進(jìn)行簡(jiǎn)單的瑜伽練習(xí)吧!

　　想要追求美麗，就不妨先從我們的雙角式開(kāi)始吧!練習(xí)雙角式可以幫助我們促進(jìn)全身的血液循環(huán)，可以改善我們的氣色。

　　雙角式

　　姿勢(shì)要點(diǎn)

　　站立，雙腿分展，呼氣，上半身從髖部前傾，雙手支撐地面，背部伸展，抬頭，保持姿勢(shì)3~5次呼吸。

　　功效

　　伸展背部，促進(jìn)血液循環(huán)，向頭部和面部輸送血液。

　　駱駝式

　　駱駝式也是一組非常好的美容瑜伽，練習(xí)這一姿勢(shì)可以消除我們臉上的暗黃色素恢復(fù)健康好氣色，愛(ài)美的女性朋友可以多加練習(xí)哦!

　　姿勢(shì)要點(diǎn)

　　跪立，雙膝打開(kāi)一肩寬，雙手扶腰，吸氣打開(kāi)胸廓，呼氣身體向后伸展，髖部前推，保持3~5次呼吸，吸氣帶回身體。

　　功效

　　伸展脊柱，促進(jìn)血液循環(huán)。

　　肩倒立式

　　姿勢(shì)要點(diǎn)

　　仰臥，在犁式的基礎(chǔ)上，吸氣雙腿離地，向上伸展，保持姿勢(shì)5~ 次呼吸。呼氣先回到犁式，再緩慢落回。

　　功效

　　這一瑜伽姿勢(shì)和我們的犁式還是非常相近的，練習(xí)這一姿勢(shì)有助于促進(jìn)全身的排毒，堅(jiān)持練習(xí)可以擁有白凈的肌膚。

　　半脊柱扭轉(zhuǎn)式

　　姿勢(shì)要點(diǎn)

　　坐立，曲左膝，左腳跟靠近右側(cè)臀部外緣，腳背落地，曲右膝，右腳腳掌落于左膝外側(cè)，右手在臀后支撐地面，左手肘部抵靠右膝外側(cè)，手扶臀部，伸展脊背，打開(kāi)胸廓，轉(zhuǎn)頭向右，保持姿勢(shì)5~7次呼吸。換邊重復(fù)。

　　功效

　　滋養(yǎng)背部神經(jīng)，按摩腹內(nèi)臟器，刺激腸胃蠕動(dòng)，消除便秘問(wèn)題。

　　三角側(cè)伸展式

　　姿勢(shì)要點(diǎn)

　　同三角式站立，右腳外轉(zhuǎn)，左腳內(nèi)扣，曲右膝，上身向右側(cè)伸展，右手肘部支撐于右膝上，左臂向頭頂?shù)姆较蛏煺梗D(zhuǎn)頭向上看，保持姿勢(shì)3~5 次呼吸。換邊重復(fù)。

　　功效

　　刺激體側(cè)的淋巴系統(tǒng)，提高免疫力。

　　瑜伽飲食——養(yǎng)顏食物前五名

　　1、小米粥

　　小米富含色氨酸，色氨酸在人體內(nèi)代謝生成5-羥色胺，它能夠抑制中樞神經(jīng)興奮度，產(chǎn)生一定的困倦感。同時(shí)，5-羥色胺在人體內(nèi)進(jìn)一步可轉(zhuǎn)化生成褪黑素，具有鎮(zhèn)靜和誘發(fā)睡眠作用。

　　睡前不妨煮一碗小米粥來(lái)吃，不僅有助于睡眠，還能幫助美容。此外，南瓜子仁、腐竹、豆腐皮、蝦米、紫菜、黑芝麻等食物中的色氨酸含量也非常高。

　　2、全麥?zhǔn)称?/strong>