只有健康強壯的身體才能撐住更加精彩的未來，而現代社會節奏飛快，這就對我們男性朋友的身體機能有著更高的要求。如何才能能使男人的身體更加的健壯呢?下面我們就和大家來學習幾組理療瑜伽動作，沒有練過瑜伽的朋友不妨從零開始練瑜伽，今天我們分享的都是瑜伽入門的簡單動作，相信跟著以下瑜伽動作分解步驟進行練習，你也可以輕松擁有強壯的身體和更加旺盛的精力。

　　駱駝式可以說是男性朋友的必做瑜伽動作，練習駱駝式可以幫助男人補腎生津，還可以緩解腰酸背痛等身體小毛病。具體功效如下。

　　駱駝式

　　理療效果

　　在使腰椎肌力加強的同時，對腹部減脂很有幫助，還能夠解決駝背含胸的問題，改善平時的坐姿或者站姿;同時還可以擴胸，防止胸下垂;能夠刺激腎輸血，對腎臟的滋養很有好的效果，堅持練習可以讓男人精力更加旺盛。

　　動作提示

　　這一動作也可以在床上練習，雙膝跪地，雙腿并攏或者微微打開;吸氣。

　　當我們吸氣的時候，我們的身體得到了很好的放松。我們的腎臟也得到了按摩。然后接著練習一個步驟。

　　自然挑起胸腰，控制均勻的呼吸;回原的時候，吸氣將一只手松開，呼氣，緩緩起上身回原身體直立與膝垂直的體位。

　　飛鳥式

　　理療效果

　　可以鍛煉穩定性和平衡感，同時對于身體前側、背部、臀部、手臂的造型均有很大幫助。給人以氣韻和魅力。

　　動作提示

　　坐在地板上，將右腿在身體右側拉伸，左腿回蜷，腳心貼在右腿根部，注意身體應保持直面向前，不要扭轉;以脊柱為中心，挑起胸腰。

　　當我們挑起胸腰的時候我們的腎臟器官會得到很好的鍛煉，有助于緩解久坐帶來的身體僵硬，血液不流通等問題。

　　雙臂向兩側打開與肩平，收緊后背，微微收回下巴，眼睛向協商四十五度遠望。控制均勻的呼吸。

　　塔尖式

　　理療效果

　　降低心率。舒緩僵硬的肩膀。伸展腳踝，鍛煉雙腿。讓血液流向大腦，促進大腦聰明，更有活力。

　　動作提示

　　以手臂和膝蓋支撐地面，都保持在90度的位置。將左腿向后伸直，左腳尖與右膝，右手三點在一條直線上，支撐身體，左手大臂貼近耳朵。

　　吸氣時將肩、胸、胯、腹依次向上翻轉，下巴收回。控制均勻的呼吸。由頭至腳尖依次伸展，吸氣是在依次回原身體，呼氣時回到起始姿勢。

　　側面伸展

　　加強了身體的伸展性，很好的修飾了手臂的線條，針對身體中段起到調理功效，同時對減少腰部脂肪有很好的效果。

　　動作提示

　　跪于墊子上(金剛坐式)，雙手掌心向前置于墊子上，腳尖勾回，吸氣時，伸直雙膝，呼起始將胸椎脊柱下沉，變成頂峰的姿勢。

　　保持這個姿勢控制均勻的呼吸，吸氣時微彎曲左腿膝關節，將大腿膝蓋向上抬起，盡量伸直(達到自己的狀態為佳)。

　　呼氣時將胸椎脊柱再次下沉，控制均勻的呼吸。依次回原回到起始的動作，金剛俯臥式放松。

　　瑜伽飲食——幫助男人補腎強身的食物前五排行榜

　　top5.蓮子

　　性平，味甘澀，能養心、益腎、補脾、固澀，體虛之人均宜食用，尤其是心腎不交，食之更佳。

　　正如明代醫家李時珍所說，“蓮肉清心固精，安靖上下君相火邪，使心腎交而成既濟之妙。”所謂“君相火邪”是指心火腎火，心腎不交而言。

　　《玉楸藥解》中亦云，“蓮子甘平，甚益脾胃，而固澀之性，宜滑泄之家，便溏，極有良效。”清代名醫王孟英也指出，“固下焦，可磨以和粉作糕或同米煮為粥飯，健脾益腎，頗著奇勛。”

　　古代用以治療“心腎不交”的清心蓮子飲和瑞蓮丸，治“夢遺泄精”的蓮肉散等，均是以蓮子為主的名方。