孕婦瑜伽動作

　　船式產后減肥瑜伽

　　運動部位

　　位于大腿兩側內部，是容易堆積松軟肥肉的部位。

　　訓練部位

　　大腿內側較多贅肉，肌肉松垮、線條不佳者。腰腹松軟無力者。

　　下腹部明顯突出，有水桶腰的人。

　　分解步驟

　　1.坐姿，膝蓋彎曲，雙手撐地，身體往斜后方延展。

　　2.先將一只腳抬起。

　　3.再抬起另一只腳。膝蓋并攏，腿部盡量成90度。

　　Tips

　　做此動作時，膝蓋要并攏夾緊。

　　4.坐穩后，慢慢將手放開，往前延伸，手心朝手心。停留，保持5到10次的呼吸。

　　飛翔式

　　運動部位

　　脊椎起立肌分布在脊椎兩側，主要功能為支撐脊椎。菱形肌是讓肩胛骨可以達到內收的肌肉。

　　訓練部位

　　背部鮮少訓練，贅肉較多者。常覺得胸悶、容易氣喘噓噓的人。覺得保持抬頭挺胸的姿勢很累的人。

　　分解步驟

　　1.腹部貼地，雙腳打開與骨盆同寬。雙手撐地放在胸口旁邊，手肘夾緊。額頭貼地。

　　2.吸氣，將雙腿往上抬起。

　　3.接下來，將上半身也往上揚起。

　　4.雙手放開往前延伸，停留，保持5到10次的呼吸。

　　5.吐氣，放松，將手腳放下。

　　6.吸氣身體揚起、吐氣放松重復做5～10次。

　　Tips

　　做此動作時，頸部要盡量保持延展，不可過度緊張。

　　結語：不同的瑜伽類型有不同的瑜伽動作，每一種瑜伽動作都有其獨特的地方。今天小編和大家一起分享了很多的瑜伽動作，希望熱愛瑜伽的你可以從中學習到適合自己的瑜伽動作。后小編祝愿每一位學習瑜伽的朋友都能有一個健康的身體和愉悅的心情。