美容瑜伽動作
響蛇式
step1
趴姿，額頭貼地，雙手置于身側預備。
step2
臀部夾，雙手置于胸旁，吸氣，將上半身延伸順勢提起。
step3
保持手肘向后微彎，脊椎延伸(包含頸椎)，頸部、下巴順勢延長，頭微微抬起看天花板。
觀察課堂上學員有時會把頸部往后完全放掉，變成了斷頭鴨，這是錯誤的。
這樣的動作不旦會形成不自然的聳肩，而且會嚴重壓迫到后頸椎，請學員留心喔!結束后還原姿勢，休息。
坐姿側彎
step1
坐姿，采散盤或隨意坐皆可。
step2
吸氣時雙手往上舉，吐氣時由腰際開始往右側彎曲。
step3
臉轉向天花板，停留中感覺側頸肌肉整個延長伸展。結束后還原，換邊練習。
擴胸式
step1
放松全身，散盤預備。
step2
雙手在背后互扣，吸氣，試著把身側延長順勢擴胸將手臂向后伸直，使胸口往上提。
step3
雙手若無法順利在背后交握，可以伸展帶輔助，頭微微向后仰，喉嚨順勢張開，頸部延長。維持三個深且長的呼吸，還原動作。
溫馨提示
長期練習瑜伽的同學應該會知道，瑜伽不單單只是一些折來折去的動作，更重要的是建立起健康的生活態度，同時在不知不覺中幫助同學矯正體態。
如同我們提到的頸紋，它的成因很多，除了遺傳或皮膚老化松弛是不可避免。
另一個主要成因是后天形成，如：躺著看電視，睡過高的枕頭，整日低頭埋首于工作或一些姿勢等因素，都可能造成。
加上未適時保養而讓已經形成的紋路日益惡化，建議大家平日就要多保養頸部，不要等到頸紋上身了才開始保養喔!
