增高是很多朋友的夢想，錯過骨骼發育的佳時期我們還能實現增高的夢想嗎?下面小編就和大家一起來跟著我們的瑜伽動作分解步驟進行簡單的增高瑜伽練習。沒有瑜伽基礎的朋友也可以從零開始練瑜伽，建議大家就從從我們的增高瑜伽入門動作開始學習吧!

　　增高瑜伽為什么能實現快速增高呢?我們都知道骨骼的發育是需要過程的，相對來說是緩慢的。另外，人到了一定的年齡，骨骼就會停止增長。而練習增高瑜伽可以幫助我們巧妙的拉伸身體，糾正不良體態，就可以在很短的時間內讓你變得挺拔，想快速增高3cm非常容易！還可以提升氣質哦！

　　第一式

　　功效：拉伸背部

　　幫助我們拉伸背部還有腿部的肌肉，并幫助我們調整呼吸。

　　這個體式通常與牛式組合在一個呼吸間完成。

　　做法

　　將我們的雙腿分開使之和我們的胯部一樣的寬度即可，腳背緊貼著地面。雙手分開來使之和我們的肩部一樣的寬度。伸展我們的臂膀，指尖往前。這一姿勢可以讓我們秒變挺拔，分分鐘實現增高。

　　吸氣，突起的時候往上面拱背部，頭部低下看著大腿，保持這個姿勢20秒，放松身體。

　　第二式

　　功效：有效矯正，伸展脊柱

　　這個向前折疊的姿勢，能延長脊柱和拉伸背部及腿部肌肉。

　　做法

　　兩腿并攏站直，兩手向上舉起，在頭頂手指交叉，掌心翻轉，然后上身慢慢向下彎曲，知道掌心觸地，身體盡量貼向腿部，停住5-10個呼吸，然后慢慢回到原位。

　　第三式

　　功效：伸展你的雙臂和脊柱

　　通過練習這一姿勢可以使我們的脊椎瞬間變提拔，堅持練習還能擁有修長四肢。

　　做法

　　兩腿分開與髖同寬俯臥在地上，兩手屈肘放在胸側。

　　吸氣，收緊腹部，手掌撐地，吐氣時，兩臂撐直，腳尖點地，使得軀干成一直線，頭抬起看向前方。保持5-10個呼吸，然后慢慢放下回到俯臥姿勢。

　　第四式

　　功效：打開髖部

　　簡單坐式具有打開髖部好伸長脊柱的作用。

　　做法

　　兩腿屈膝交叉而坐，膝蓋盡量貼向地面，兩手自然垂放在膝蓋上，腰背挺直，抬頭挺胸，感覺脊柱向上延伸。

　　第五式

　　功效：增加脊柱的靈活性

　　這個招式能夠增加脊柱的靈活性，能夠幫助我們打開胸腔，幫助我們豐胸。

　　做法

　　俯臥在瑜伽墊上，兩腿分開與髖同寬，腳背貼地，兩手屈肘夾住身體，掌心撐地，下巴點地。

　　吸氣，收緊腹部及臀腿部，吐氣時，手臂用力，慢慢將頭、胸、腹抬起至自己能力范圍內的高度，停住10個呼吸，然后慢慢按腹、胸、頭的順序放下，回到俯身姿勢。

　　第六式

　　功效：伸展我們的脊柱

　　通常與貓式搭配，它能溫和地伸展我們的脊柱，起到保健作用。

　　做法

　　兩腿分開與髖同寬跪在地上，腳背貼地，兩手分開與肩同寬，手臂伸直撐地，指尖向前。

　　吸氣，吐氣時，背部向下凹，同時頭抬起看向天花板，保持5-10個呼吸，放松。

　　第七式

　　功效：加強四肢與脊柱的力量

　　能加強我們四肢與脊柱的力量，同時有豐胸瘦臀的作用。

　　做法

　　1、俯臥在瑜伽墊上，兩手夾住身體，兩腿分開與髖同寬，腳背貼地。吸氣，收緊腹部好臀部肌肉，吐氣時，抬起上身及腿部，兩手五指張開。在高處停住5個呼吸。

　　2、接著將雙臂向側打開，像飛翔似的。停住5個呼吸。

　　3、接著回到1的姿勢，保持5個呼吸后慢慢放下四肢，回到俯臥姿勢，放松全身。