如果水攝入不足會導致人感到口渴、煩躁以及全身無力，而且嚴重的時候還會致使休克甚至死亡。因此，當我們在上班感到口渴時，就表明身體已經處于失水狀態了。所以，我們要快速補充水分，因為，喝足夠的水，可以幫助我們營養成分的吸收，加速體內有毒物質的排泄。在疲勞時，喝杯涼開水是非常好的選擇。

　　少量堅果作為零食

　　堅果含有豐富的α-亞麻酸和維生素E，具有抗氧化作用，還是一種高能量食物，在緊張的工作之余進食少量堅果，可為身體提供一定的能量。堅果中含脂肪較多，每次不宜食入過多。每日1～2次，每次2顆核桃或15顆花生米即可。

　　上班族的養生常識

　　一些上班族的朋友們都有著光鮮亮麗的外表和無比舒適的工作環境，是好多人都渴望并且向往的職業，然而，凡事都有利有弊，上班族由于工作時很少有時間活動，就導致其身體處于亞健康狀態，那么，上班族該如何養生呢?

　　對于上班族來說每天都有著自身的煩惱，例如長期的面對電腦、巨大的工作壓力、長時間的久坐，都會給上班族的朋友們帶來健康上的各種問題，因此，職場中的白領們更要做好日常的養生工作，才會有更多的時間和經歷更好地工作和生活。今日，就為上班族介紹一下關于養生保健秘籍。

　　秘籍一：隨時隨地瞌睡

　　大多數上班族都比較喜歡減少睡眠時間從而換取更多的工作以及生活和娛樂的時間，然而，睡眠時間的逐漸減少會令上班族的身體越來越差，革命的本錢要是垮了，一切就都別談了。因此，上班族的朋友們，雖然生活節奏快，但是可以隨時隨地擠出時間來補覺，公交車上、地鐵上、午休、下班時等等，多休息，少點勞累和奔波，以確保身體的健康。

　　秘籍二：保持辦公桌的清潔

　　上班族的朋友們每日工作離不開電腦，自然也離不開辦公桌，有研究表明，我們所用來工作的辦公桌的細菌多過廚房和衛生巾，由于不經常清理和打掃辦公桌，并且很多上班族的朋友們會在辦公桌上吃午餐，這些都為創造了極其有利的繁殖條件，也是很多細菌感染的誘因，因此，上班族們其養生的首要條件就是先保持辦公桌的清潔。

　　秘籍三：空閑時間，營養加餐

　　雖然一整天都在工作，但你會發現，如果一直久坐電腦前，時間長了會頭暈，精神不佳，而我們可以在上下午都可以抽出一點點的時間來給身體補充一下營養，給自己加加餐。可以選擇的食物有很多，上午，可以準備一到兩種水果或者酸奶，或者是葡萄干、餅干等一些小零食，都可以為你的一上午補充精神和體力;下午，可以選擇巧克力、水果、綠茶、紅茶、果汁等等，如此一來，飲食養生就在職場養生中起到了關鍵性的作用，上班族們可以嘗試起來哦!

　　秘籍四：護腰護頸要齊全

　　由于上班族需要經常久坐，因此，許多的上班族都很容易產生腰腿酸痛及頸椎不適的毛病，那么，上班族在工作的過程當中也應該重視對腰部、頸部以及背部的保護，一般上班族可以準備護腰和護頸的東西放在座椅上備用，以便保護腰腿和頸背的健康。

　　秘籍五：小運動養生

　　說到運動養生，很多上班族朋友一定會產生這樣的疑問：一整天都是在工作哪有時間做運動呢?其實，運動并不是要讓你出去跑幾圈才叫運動，學會利用空余的時間來做些小運動，對于上班族朋友的保健來講很重要。因此，在這建議廣大上班族：可以在座椅上伸伸懶腰、左右活動活動，可以利用上廁所的時間，手扶著墻壁做幾個簡單的俯臥撐，都是非常簡單的，這對于上班族朋友的養生都是非常重要的。

　　早晨在馬路上可能只能看見老年人在鍛煉，而很少見到有年輕人晨練的身影，難道年輕人不需要鍛煉身體嗎?其實問題的主要原因在于年輕人大多數要早起上班，時間緊張。再者就是很多年輕人賴床不愿意起早，想多躺會。對于我們這群賴床的上班族來說，不起早也可以照樣養生保健，但是需要養成幾個小習慣。早上做個足療就是不錯的選擇，在這里我為大家講一下，希望對不愿意起床的上班族朋友有所幫助：

　　1.早上足療