上班族的工作是日復一日的忙碌，當然再怎么忙碌也不能忘記自己的健康，身體是革命的本錢。今天就由小編來給大家講講上班族養生，上班族菜譜和上班族健康常識，請上班族的各位不要錯過哦!

　　上班族的健康手冊

　　1、吃蛋白質預防肥胖

　　很多上班族嘴上喊著減肥，現實卻沒機會行動。對于這些有減肥愿望或是想保持體重的人來說，多吃蛋白質絕對是不增重的“秘密武器”，因為蛋白質能讓飽腹感更持久。

　　2、多瞌睡保護心臟

　　減少睡覺時間換取工作、娛樂的時光，是不少上班族的選擇。挪威的一項研究表示，如果清晨起床沒有神清氣爽的感覺，心臟病發作風險增加27%。而且患上高血壓、糖尿病等疾病的風險因素也隨之增加。因此，不要等到筋疲力盡時才想起補個覺，應該隨時隨地抓緊機會打個小盹。

　　3、現金結賬幫你做出健康選擇

　　刷卡消費是現代生活的便利之一，但是《消費者研究》雜志載文稱，在超市購物時利用現金結賬可預防一些沖動性消費行為，如將高熱量、高價格的垃圾食品扔到購物車。現金支付讓人花錢更理智。

　　4、巧克力加餐增強腦力

　　每天下午的加餐是補充精力的佳方式。一項新研究表示，巧克力才是加餐的不二選擇，巧克力富含的黃酮醇能夠促進循環，增加大腦血流量，讓人計算速度更快，且不容易感到疲倦。

　　5、午餐遠離辦公桌

　　有關研究表明，每張辦公桌上的細菌含量是廚房餐桌的100倍，馬桶座圈的400倍，究其原因，是人們經常忽視打掃的結果。所以上班族們吃午飯盡量遠離辦公桌，并且辦公桌要經常打掃哦。

　　6、補充維生素D保長壽

　　攝入充足的維生素D可降低患糖尿病的風險。美國放射腫瘤學學會年會上的論文指出，77%的癌癥病人是維生素D缺乏者。可見，定期補充維生素D可以為健康保駕護航。

　　7、按摩增強免疫力

　　長期的伏案工作，讓腰酸背疼、四肢發麻等不適幾乎成了流行病。美國西雅圖群體健康研究所的研究稱，按摩不僅能緩解身體不適，還能增加人體內的免疫細胞，減少感染和過敏。

　　8、聽搖滾延長鍛煉時間