高血糖是一種多見的疾病，患有高血糖的人是非常痛苦的，經(jīng)常受到病癥的折磨，不利患者的健康。那么日常生活中究竟如何降血糖呢?那就讓我們一起隨著健康第一視頻欄目戴霞專家來了解一下吧!

　　該視頻主要文字介紹：

　　降血糖小技巧

　　1、急火煮，少加水

　　食物中含有豐富的營養(yǎng)價值，我們應該好好利用，食物的軟硬、稀稠、顆粒大小等對食物營養(yǎng)都有影響。

　　谷類煮熟不必經(jīng)過長時間高溫，因為加工時間越長，溫度越高，水分多，糊化就越好，食物營養(yǎng)也越高。

　　2、自我放松與情緒調(diào)節(jié)

　　放松運動如深呼吸、配合著輕松舒緩的音樂來松弛肌肉等等可以幫助緩解壓力，使降糖治療更有效。學會調(diào)節(jié)情緒，增強自我效能感，從而克服患病后的恐懼、消極等不良心態(tài)，同樣有助于血糖的控制。

　　3、餐前一把堅果

　　在飯前適當?shù)某砸恍﹫怨麑ξ覀兊纳眢w健康是非常有利的，而且還有非常好的降血糖的作用。

　　餐前吃點含脂肪的食物，如杏仁、核桃等堅果，除了增加飽腹感，讓你在正餐時少吃點，堅果里的不飽和脂肪酸還有助于改善糖尿病患者的胰島素水平，減慢食物消化速度，從而有利于控制餐后血糖。

　　4、常備口香糖

　　咀嚼無糖口香糖能控制糖友對零食的攝取欲望，但數(shù)量不宜過多，因為有些品牌的無糖口香糖所含有的甜味劑在較高劑量時會讓胃部產(chǎn)生不適感。

　　咀嚼口香糖還會讓口腔留下清新的口氣，讓人不想再吃帶有異味的零食把它破壞掉。

　　5、打太極拳

　　打太極是非常棒的養(yǎng)生運動嗎，我們?nèi)粘Ｉ钪锌梢越?jīng)常練習太極，對我們的身體健康是非常有好處的。

　　打太極拳、練氣功等傳統(tǒng)鍛煉方法，可幫助人們調(diào)節(jié)呼吸、改善血液循環(huán)，對身體起到整體調(diào)節(jié)作用。

　　一項研究還發(fā)現(xiàn)，2型糖尿病患者練太極拳，還能減緩糖尿病引起的身體功能衰退，對肥胖的患者效果尤其顯著。

　　本期嘉賓介紹　

　　戴霞

　　女，山東中醫(yī)藥大學營養(yǎng)學教研室主任，醫(yī)學博士，副教授，食品衛(wèi)生與營養(yǎng)學專業(yè)學科帶頭人，中醫(yī)健康管理學，后輩學科帶頭人，兼任山東省營養(yǎng)協(xié)會理事，山東省中西醫(yī)結(jié)合學會臨床營養(yǎng)分會常務委員。

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