健康飲食對于人體健康是非常重要的，很多的人都知道夏季飲食需要清淡少油，那么夏季飲食禁忌又有哪些呢?平時對于女人來說不僅要忙于自己的工作還要同時照顧好家庭，沒有太多的時間關(guān)心自己的飲食和健康，今天就給大家詳細(xì)介紹一下女人該多吃哪些食物呢?

　　女性吃土豆有好處 怎樣吃營養(yǎng)

　　土豆是常見的蔬菜之一，女性如果多吃土豆還會有意想不到的好處，并且土豆的吃法也有很多種。今天，要告訴大家的是如何烹飪土豆能夠更營養(yǎng)，一起來學(xué)兩招土豆的簡單烹飪方法吧。

　　女性吃土豆的好處

　　土豆能留住歲月的腳步

　　土豆有營養(yǎng)，是抗衰老的食物。它含有豐富的維生素B1、B2、B6和泛酸等B群維生素及大量的優(yōu)質(zhì)纖維素，還含有微量元素、氨基酸、蛋白質(zhì)、脂肪和優(yōu)質(zhì)淀粉等營養(yǎng)元素。經(jīng)常吃土豆的人身體健康，老的慢。

　　土豆是天然的美容佳品

　　土豆有很好的呵護(hù)肌膚、保養(yǎng)容顏的功效。新鮮土豆汁液直接涂敷于面部，增白作用十分顯著。人的皮膚容易在炎熱的夏日被曬傷、曬黑，土豆汁對清除色斑效果明顯，并且沒有副作用。土豆對眼周皮膚也有顯著的美顏效果。將熟土豆切片，貼在眼睛上，能減輕下眼袋的浮腫。把土豆切成片敷在臉上，具有美容護(hù)膚、減少皺紋的良好效果。年輕人皮膚油脂分泌旺盛，常受青春痘、痤瘡困擾，用棉花沾新鮮土豆汁涂抹患處可以解決這個問題。

　　土豆能減肥

　　吃土豆不必?fù)?dān)心脂肪過剩，因?yàn)樗缓?.1%的脂肪，是所有充饑食物中脂肪含量低的。每天多吃土豆，可以減少脂肪攝入，可以讓身體把多余脂肪漸漸代謝掉，消除你的心腹之患。土豆對人體有很奇妙的作用。瘦人吃能變胖，胖人吃能變瘦，”，常吃身段會變得苗條起來。

　　土豆的佳烹飪方法

　　從烹飪營養(yǎng)的角度來說，土豆佳的烹調(diào)方式排名：蒸、烤、煮。首先，營養(yǎng)素?fù)p失少;其次，避免高溫加工產(chǎn)生致癌物質(zhì)，同時，土豆中所含的碳水化合物產(chǎn)生的熱量也會保持在低值。差的烹調(diào)方式則是煎、炸及高油高糖的方式，不僅會使?fàn)I養(yǎng)素流失，熱量翻倍，而且烹調(diào)不當(dāng)還會增加有害物質(zhì)的產(chǎn)生。

　　維生素C屬于水溶性維生素，很怕熱，且去皮、切、淘洗及炒食等過程都會破壞它。但土豆有點(diǎn)特別，據(jù)《中國食物成分表》的數(shù)據(jù)顯示，蒸的方式可使土豆VC含量提高兩倍以上。

　　如何蒸或烤土豆呢?建議把整個帶皮土豆洗凈，直接上鍋蒸或裹上錫紙放烤箱烤，不去皮，避免土豆有破損而造成營養(yǎng)流失，保證完整性。蒸或烤熟后直接剝皮吃。土豆含大量抗性淀粉，放涼后會“反生”，減緩淀粉在腸道內(nèi)的消化吸收。可偶爾用土豆泥代替部分主食吃，一天不超過200克。

　　土豆的做法十分講究，要想大程度地保留土豆的營養(yǎng)價值，我們一定要合理地烹飪，避免營養(yǎng)成分的流失以及有害物質(zhì)的產(chǎn)生，對我們的身體健康造成危害。

　　女性吃芝麻的好處有哪些

　　芝麻含有多種天然的抗氧化成分，所以女性吃芝麻的好處多多。下面我們來看看女性吃芝麻的好處有哪些。

　　1.抗衰老

　　人體老化主要是活性氧造成的，芝麻具有較強(qiáng)的抗氧、抗老化作用。在女性的護(hù)膚美膚中，芝麻的抗氧化成分還能促進(jìn)人體對維生素A、C的利用，保護(hù)皮膚的健康，減少皮膚感染;對皮膚中的膠原纖維和彈力纖維提供滋潤，改善、維護(hù)皮膚的彈性;又同時促進(jìn)皮膚內(nèi)的血液循 環(huán)，使皮膚得到充分的營養(yǎng)物質(zhì)與水分，以維護(hù)皮膚的柔嫩與光澤。