一、時間段安排
研究發現，高強度運動可在飯后兩小時進行，中度運動應該安排在飯后一小時進行。
輕度運動則在飯后半小時進行合理。
早晨時段：晨起至早餐前 5：30——6:30。
上午時段：早餐后2小時至午餐前 9:00——10:30。
下午時段：午餐后2小時至晚餐前 14:00——17:00。
晚間時段：晚餐后2小時至睡前 19:00——21:00。
二、早鍛煉可降低血糖
早晨時段
人體進行劇烈運動時，可促使交感神經興奮起來，這種急速變化可使機體產生一系列變化，并影響全天精神狀態，對健康有害。
另外這個時段血糖正處于低水平，運動會消耗大量的血糖，容易導致低血糖的癥狀。
而在上下午時段運動，則又受上班、工作、家務等客觀因素的影響。
三、傍晚鍛煉為有益
原因
人類的體力發揮或身體的適應能力，均以下午或接近黃昏時分為佳。
此時，人的味覺、視覺、聽覺等感覺敏感，全身協調能力強，尤其是心律與血壓都較平穩，適宜鍛煉。
