男人工作比較勞累，所以難免身體比較虛，這時候就需要采取適當(dāng)方法強身健體，你們知道有哪些運動有利于那人強身健體呢?下面小編為大家分享幾個簡單有效的強身健體方法，一起來看看哦!

　　目錄

　　1、中年男人強身健體方法 2、男人強身健體重要的方法

　　3、男人按摩方法強身健體 4、這些運動助男人強身健體

　　5、男人散步可以強身健體 6、男人強身健體如何選擇運動項目

　　7、男人強身健體的鍛煉方法 8、男人練瑜伽強身健體

　　9、男性強身健體要注意哪些

　　中年男人強身健體方法

　　男人從30歲開始，其人體各項生理機能便會慢慢開始衰退，因此一些諸如跑步的力度較大的項目可能不太適合中年人做。那么，適合中年男人強身健體的方法有哪些呢?

　　方法1：收腹舉腿

　　練習(xí)方法：身體仰臥躺在斜板上，兩臂伸直，雙手握住頭后的支撐物，上體固定不動，雙腿伸直向上做收腹舉腿運動。兩腿盡量貼近胸部再放下，再舉腿，依次進行。

　　要求：斜板固定的角度可根據(jù)自己的體能狀況，如腰腹力量較好，斜板的坡度可大一些，力量小，坡度可小些。收腹舉腿時，兩腿伸直;膝蓋不要彎曲;腿放下時，速度減慢，可拉伸腹部肌肉;一組做10-15次，做完后休息1-2分鐘，再做下一組練習(xí)，可做2-3組。每周做2-3次。

　　作用：提高腰腹肌力，擴展胸部，增強呼吸機能。

　　方法2：仰臥兩頭起

　　練習(xí)方法：平躺于地板或床上，兩腿并攏自然伸直，兩臂于頭后自然伸直。起坐時，兩腿兩臂同時上舉下壓，向身體中間靠攏，以胯為軸使身體形成對折，然后恢復(fù)原狀，再繼續(xù)做兩頭起的運動。連續(xù)做l0-15次，每次練習(xí)做2-3組，每周鍛煉3-5次。可利用早晨起床后或進行其他運動后，以輔助練習(xí)進行鍛煉。

　　要求：兩頭起坐時，四肢要自然伸直，不要彎曲膝蓋，要同時動作，不要有先后;兩頭起時吸氣，腿放下時呼氣，不要有意憋氣;初練時，協(xié)調(diào)性可能較差，手腳不能同時起或?qū)φ劢嵌刃?手腳碰不到一起)。這沒關(guān)系，隨著時間的推移，可使動作做得完滿。

　　作用：增加腰腹力量，提高身體的協(xié)調(diào)性。

　　方法3：負(fù)重踢腿

　　練習(xí)方法

　　1。身體直立一腿支撐(體質(zhì)較弱的可扶支撐物)，另一小腿綁上沙袋或別的重物，做前踢腿動作，踢的高度應(yīng)與上體形成直角，踢5-10次后，再換另一腿繼續(xù)進行。

　　2。準(zhǔn)備動作同方法1，但不是向前踢腿，而是向身體側(cè)方踢腿，向側(cè)方踢的幅度越大越好，踢5—10次后，再換另一側(cè)腿踢動，各交換3次。

　　3。與上述方法略有區(qū)別：不是踢腿，而是屈伸。具體做法是，坐在高凳上，腳勾住啞鈴或掛上其他重物或小腿綁沙袋，上體自然略含胸，兩手扶于高凳兩側(cè)，不負(fù)重的腿自然下垂，負(fù)重的腿做屈伸運動，屈伸10次后換另一腿進行，兩腿交換3-4次。

　　要求：做前踢、側(cè)踢腿時，腿要伸直，不要彎曲膝蓋，上體不動;做高凳屈伸時，上體不動，以膝關(guān)節(jié)為軸做屈伸運動。

　　作用：主要發(fā)展小腿及大腿股四頭肌的力量。

　　小編提醒各位男性朋友：在健身過程中要注意運動是循序漸進的，所以一開始運動時，不要一次性做太久。要讓體力和大腦逐漸適應(yīng)，避免第二天疲勞、身體疼痛。