隨著生活水平的提高，豐衣足食的生活再也滿足不了男人的需求，健身成為男人運動的熱點，其中啞鈴健身受男士歡迎的健身方式之一，你們知道男人如何啞鈴健身嗎?啞鈴健身計劃怎么制定?下面小編為大家分享一套啞鈴健身計劃!一起來看看哦!
目錄
3、男人啞鈴操瘦身的健身計劃 4、男士小心啞鈴把你練“啞”了
5、男人啞鈴健身計劃推薦 6、男人啞鈴健身攻略
7、男人居家啞鈴健身攻略 8、男人啞鈴健身誤區
男人一周啞鈴健身計劃
周一練胸
推薦動作：啞鈴平臥推。
鍛煉方法
(1)仰臥在凳子上，雙手持啞鈴，手臂伸直，保持與肩同寬，把啞鈴舉在胸部的正上方。兩個啞鈴可以緊靠在一起，以維持平衡。
(2)翻手腕，使掌心朝向腳的方向，然后屈肘，肩部打開，慢慢把啞鈴放下來，到不能再往下，讓胸部肌肉充分拉開，但要保證能繼續控制啞鈴。
(3)胸部發力，將啞鈴直舉起來，到手臂伸直，此時手形可以不變，握距與肩同寬，也可以變成掌心相對，同時內擠，直到啞鈴相碰。此動作是從杠鈴平臥推演化來的，是胸部鍛煉的經典動作。
周二肱三頭
推薦動作：站姿(坐姿)單手啞鈴頸后臂屈伸。
鍛煉方法
1.單手(左右自選)正握啞鈴至頭上，手臂伸直，掌心向前，站直身體，挺起胸膛。
2.握緊啞鈴緩慢屈臂，肘尖向上，使啞鈴下落至頸后，然后用力使手臂伸直，如此反復至力竭，換手。
鍛煉要點：1.肘尖向上，要始終保持肘部固定;2.手臂伸直時，啞鈴在頭正上方，不要向前伸;3.屈肘時吸氣，伸肘時呼氣。
