男性腹肌鍛煉的注意事項

　　男性的腹肌鍛煉要有正確、科學的方法，這樣才能事半功倍。腹肌鍛煉是一個漫長的運動，需要男性有足夠的耐心和毅力。所以在腹肌鍛煉時，要掌握一定的原則。

　　1、飲食準則

　　飲食是9周腹肌訓練成敗的關鍵。不論你能做多少仰臥起坐或懸垂舉腿，如果你不斷往體內灌“垃圾”，就別想改變體形。基本的飲食準則是訓練期間少吃多餐，忌油炸、油膩食品，忌飲酒;多吃蔬菜、水果、富含纖維的食品，以達到身體營養供給的酸堿平衡。

　　2、鍛煉時間

　　習慣在晚飯后做運動嗎?那么，試試把運動的時間改在早晨或晚上。簡單的時間變換，會令鍛煉的感覺和心境大大不同。有變化，才有樂趣;有樂趣，才能堅持。

　　3、熱身運動

　　腹肌訓練雖然屬于輕量運動，但適當的熱身運動還是比較重要的，這樣可以有效防止肌肉拉傷等。一般腹肌鍛煉前，跑幾分鐘或舒展下四肢即可。

　　4、器械重量

　　腹肌訓練時使用的器械重量越大，動作不正規的可能性就越大，而且還會使腰部變厚。那種認為增加重量可燃燒更多脂肪的觀點是錯誤的。所以，建議用緊張和控制來代替負重，用意念而不是外在的重量去繃緊和刺激腹肌。

　　5、力量控制

　　練腹肌時，應在整個一組動作中保持腹肌持續緊張，無論是在動作的開頭還是結束，都不要讓它們松弛。把每一組動作都徹底做到力竭，期間不要計算次數，要持續不斷地做，直到再也不能收縮腹肌為止。

　　6、有氧訓練

　　有氧訓練是腹肌訓練的必須補充。從每次45分鐘開始，每周做4次。以自己的體能狀態為向導，決定是否增加時間到60分鐘。經常問問自己，這個量有點過激嗎?如果你的目標是在9周內練出刀刻般的腹肌，就不過激。

　　7、貴在堅持

　　鍛煉腹肌一定要堅持，三天打魚兩天曬網，永遠都不會成功。每次量不用非常多，關鍵是持續的堅持。

　　8、肌力控制

　　做仰臥起坐練腹肌時怕的就是以個數而論，因為沒這個必要。我們做仰臥起坐時要連續不斷的使腹肌出于緊張狀態，沒有松弛，速度不求太快;每一組動作都做到肌肉產生火辣辣的感覺為止。這才是做仰臥起坐正確的方法。

　　只有將合理的飲食、力量的控制、和鍛煉的時間有效地結合起來，才能擁有夢寐以求的腹肌。

　　結語：擁有一塊完美腹肌是每個男人都很向往的，但是過程是很艱難的，上文介紹了男人鍛煉腹肌的方法，想要完美腹肌的男性朋友要好好學學哦，小編提醒大家一定要注意一些事項，否則事倍功半!希望本文能幫助到你們!